Заключите с собой договор, что станете внимательно следить, не рефлексируете ли, и каждый раз, услышав в голове «ты говоришь глупости», «они решат, что твой доклад просто отвратителен» или «кого ты обманываешь, ты только все испортишь», велите своему разуму замолчать. Если вы в одиночестве — потребуйте это вслух. А затем добавьте: «Ну вот, а теперь вернемся к делу». Или придумайте собственную мантру вроде этой. Со временем вам будет все легче преодолевать свое фокусирование на «я» и возвращаться в настоящее.