позвольте мышцам расслабиться. Расслабления плеч позволяет вам успокоиться, потому что он помещает ваше тело в расслабленное, легкое положение.
Обратите внимание на свои руки и позвольте им быть открытыми, расслабленными… расслабленными. Пусть руки отдыхают по бокам, просто расслабляясь. Вы учитесь расслабляться в любой ситуации.
Сосредоточьтесь на своей челюсти. Позвольте челюсти расслабиться, чтобы зубы не соприкасались. Пусть ваш рот будет расслабленным … расслабленным.
Теперь мысленно просканируйте свое тело и обратите внимание на все напряженные области. Когда вы заметите напряжение, сконцентрируйтесь на расслаблении этой области. Позвольте вашим мышцам снять напряжение, которое они удерживали. Позвольте вашему телу расслабиться. Вы можете расслабляться в любой ситуации.
Снова сосредоточьтесь на своем дыхании … обратите внимание … расслабьтесь. Считайте каждый вдох еще раз, если хотите, вдыхая на счет до четырех … задерживая дыхание на счет до трех … и выдыхая на счет до пяти.
(Пауза)
Теперь сконцентрируйтесь на своих мыслях. Представьте себе каждое последующее утверждение и верьте, что каждое из них истинно. Вы можете мысленно повторять каждую фразу. Вы можете расслабляться в любой ситуации.
Я спокоен.
Я спокоен.
Я могу легко расслабиться.
Я расслабляюсь, когда хочу.
Я легко справляюсь со сложными ситуациями.
Я готов.
Я сосредоточен.
Я сильный.
Я уверен.
Я так глубоко расслаблен.
Я такой спокойный и безмятежный.
Я легко концентрируюсь на текущей задаче.
Я легко расслабляюсь в любой ситуации.
Я легко расслабляюсь.
Я чувствую себя спокойно и расслабляюсь в любой ситуации.