Цитаты из книги «Как легко избавиться от панических атак»

Почему случаются панические атаки? Часть 2 Страх страхаКак мы уже выяснили «бояться» – это естественно. Человек испытывает эмоцию страха в большей или меньшей степени каждый день.Поскольку у некоторых людей нет способности справиться с эмоциями, то у них нет способности правильно относиться к проявлениям этих эмоций в теле:Во время панической атаки в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, норадреналина, кортизола и других гормонов.Они в свою очередь запускают самые разные процессы в теле: учащенное сердцебиение, дыхание, пульс, изменение температуры тела, потение и проч.В принципе – данные реакции естественные, почти похожие реакции происходят у спортсмена после пробежки. И если после пробежки подобные реакции воспринимаются как нормальные и даже укрепляющие здоровье, то при панической атаки ЕСТЕСТВЕННАЯ РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА на страх воспринимается человеком как нечто ужасное и ненормальное

При этом семья всегда критикует, обвиняет нападает: «Ты не на что не способен!», «Посмотри на себя!», «Да кому ты, такая бестолочь, нужен?» Плюс еще пьяный папа, сверхбдительная и тревожная мама и прочее.Как вы уже догадались Семья №1 воспитывает в ребенке способность встретиться с эмоцией и справиться.В Семье №2 такая способность не только не развивается, и даже наоборот, встраивается низкая самооценка, неспособность и проч. У такого ребенка в будущем не появиться способности встретиться с эмоцией, страхом, бессилием, паникой и преодолеть ее.Поэтому одна из причин повышенной тревожности – воспитание! Данную способность придется развивать в себе

Теперь представьте себе Семью №2. При этом семья всегда критикует, обвиняет нападает: «Ты не на что не способен!», «Посмотри на себя!», «Да кому ты, такая бестолочь, нужен?»

Какой у них цвет? Какая форма, размер, запах, температуру, текстура, звук? Медленно вдыхай и выдыхай, наблюдай за тем, что происходит внутри.С нежной добротой, попробуй сказать себе, что чувства/мысли/ощущения – это переменный процесс, а не постоянный. Они все время меняются: быстро или медленно.Вдыхай и выдыхай, просто наблюдай.Осознай, как твои чувства, мысли и ощущения в теле связаны между собой?Выбери наиболее сильное чувство/мысль или ощущение в теле. Представь, что твой хороший друг испытывает то, что ты испытываешь сейчас. Что ты бы сказал ему? Как поддержал?Как то, что ты сказал бы своему другу может относиться к тебе? Что нового ты узнал о себе

Упражнение «Работа с внутренними процессами» Какой у них цвет? Какая форма, размер, запах, температуру, текстура, звук?

ное и спокойное с помощью специальных практик. 5. Устранить избегающее поведение, которое препятствует столкнуться со страхом. И отказаться от «помощи» всех участников-спасателей. 6. Провести экспозиционную терапию для преодоления страхов и ослабления телесных реакций на стрессовые ситуации

Как убрать панические атаки? Над чем необходимо работать, чтобы навсегда забыть про ПА:1. Четко уяснить механику возникновения панического приступа. Это поможет иначе взглянуть на проблему и ощутить естественность паники и тревоги.2. Проработать страх предполагаемых последствий панической атаки. ПА не смертельна, и она закончится в любом случае, даже если кажется, что это не так.3. С помощью релаксационных техник избавиться от мышечных зажимов и напряжения в теле. 4. Осознать, какие внешние процессы в жизни запускают панику. Поменять отношение к стрессовым ситуациям и к симптомам страха в теле на нейтраль

Упражнение на визуализацию №2 При каждом выдохе меня покидает стресс… я избавляюсь от неприятностей… избавляюсь от тревог. Представляю себе кипящий чайник, из которого струей идет пар. Попробую сделать выдох с небольшим присвистом… сбавляя давление… ненужное напряжение…

ы научиться выполнять шесть стадий аутогенной тренировки и аутогенную медитацию, потребуется много времени. Ниже перечислены инструкции, которые помогут вам освоить модифицированный вариант аутогенной тренировки. Заметьте, что все шесть стадий здесь объединены в одну, а визуализация также является частью упражнения. Многие, кто попробовал этот способ, утверждают, что эти инструкции очень удачны для освоения релаксации. Вы подъезжаете на машине к пляжу. Окно машины открыто, радио выключено. Ветер обдувает ваши волосы, солнечный свет пробивается сквозь окно и падает на ваши ноги. Вы видите людей в купальниках и плавках, идущих на пляж с пляжными креслами, подстилками и едой в корзинках для пикников. Вы припарковываете свою машину и, идя по пляжу, слышите шелест волны, накатывающейся на берег, вдыхаете соленый воздух. Вы находите тихое местечко на пляже, подальше от людей, и расстилаете покрывало. Вы позволяете своим мышцам расслабиться, нанося солнце

Кто там присутствует? Какие цвета преобладают там?Какие звуки вы слышите?Что там происходит? Как вы себя чувствуете?