Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Как стать Хозяйкой собственной судьбы. Заблуждения, которые портят тебе жизнь

Читайте в приложениях:
857 уже добавило
Оценка читателей
2.9
  • По популярности
  • По новизне
  • Ксения Меньшикова, Анжелика Резник
    Как стать Хозяйкой собственной судьбы. Заблуждения, которые портят тебе жизнь
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • коммуникацию между нашим мозгом и телом.
    Более сложный вариант. В дальнейшем попробуйте управлять своим состоянием при помощи воспоминаний. Вспомните два каких-нибудь события: одно, оставившее приятные воспоминания, другое – негативные.
    Последовательно оживите в памяти, актуализируйте эти события, проживите их заново. При этом постарайтесь отметить для себя, как отзывается на воспоминания ваше тело, какие изменения в его состоянии происходят.
    Разные воспоминания могут вызывать разные изменения состояний. Со временем вы можете составить себе целый архив таких воспоминаний и, проживая их заново, вызывать у себя нужные состояния – такие, которые оптимальны для вас в данный момент: веселость, спокойствие, уверенность, повышенную осторожность.
    Светлане было рекомендовано делать это упражнение два раза в день: утром – перед тем, как встать, и вечером – перед сном. В первое время ноги и низ живота Светланы были практически бесчувственны, ощущения в них не возникало.
    Но Светлана не сдавалась. И через две недели нижняя часть тела наконец начала откликаться на внимание. А через три-четыре месяца Светлана уже смогла перейти к более сложному варианту упражнения и успешно применять его в повседневной жизни.
    Работа с телом позволила нащупать глубоко скрытые психологические проблемы. А затем, используя техники, о которых речь пойдет далее, – прийти к исцелению.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • После проведения этого упражнения должны измениться все ощущения в теле.
    В первое время для того, чтобы ощутить изменения, требуются время и определенные усилия. Но по мере тренировки проявления начнут появляться сразу, по мысленному приказу.
    В некоторых участках тела ощущения могут быть слабее, нежели в других. На эти участки нужно обратить особое внимание, эти зоны нужно особо тщательно «пропитывать вниманием». В идеале интенсивность проявлений во всем теле должна быть одинакова, но такое встречается, увы, редко.
    Обычно после выполнения этого упражнения возникает чувство расслабленности или сонливости, уходит тревога, снимается мышечное напряжение. Поэтому выполнять данное упражнение лучше перед сном или в период отдыха.
    Поначалу занимает это упражнение минут десять, после того как вы выполните его раз десять– пятнадцать, все будет происходить автоматически, достаточно лишь дать команду.
    Я рекомендую выполнять такое упражнение не реже одного раза в день. Днем – когда выпадает свободное время. Вечером – перед тем как отойти ко сну.
    Это упражнение уменьшает стрессовую нагрузку и улучшает
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • не отвлекаться.
    Вы почувствуете, что в мизинцах появляется какое-то ощущение. Это может быть чувство тепла, распирания: у каждого – свое. Важно другое: это чувство отличается от прочих ощущений в вашем теле.
    Вначале эти проявления могут быть еле заметными. Но со временем, практикуя это упражнение, вы заметите, что их интенсивность нарастает.
    Если говорить с позиций психофизиологии, то в тех участках тела, на которых сосредоточено наше внимание, усиливается кровообращение, а следовательно, ускоряется обмен веществ, то есть происходит повышение активности организма и восстановление нормальной его работы.
    Как только вы научились вызывать эти ощущения в мизинцах, переходим к другим участкам тела.
    Начнем с кончиков пальцев ног. Сконцентрировались на них. Что-то почувствовали? Если да, то начинаем заполнять вниманием сначала стопы, потом голени, колени, бедра, промежность, живот, грудную клетку, плечи, предплечья, кисти.
    Далее возвращаем внимание на низ живота и снова идем выше: живот, грудная клетка, шея, голова. Заполняем вниманием голову.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Упражнение № 1. На первых этапах желательно выполнять его в условиях, когда вас никто и ничто не будет отвлекать. Впоследствии, когда вы освоите упражнение, вы сможете проделывать его практически в любых условиях.
    Устройтесь максимально удобно, так чтобы телу от кончиков пальцев ног до макушки было хорошо. Мысленно просканируйте его, нет ли где-либо напряжения или ощущения дискомфорта? Расслабьтесь.
    Теперь постарайтесь избавиться от мыслей, что крутятся в голове. Поначалу это может показаться не очень-то и простым делом. Но, поверьте, со временем у вас станет получаться.
    Можете воспользоваться любым воображаемым приемом. Скажем, «пропылесосить» сознание от мыслей или «стереть» их тряпкой, «смыть» водой.
    ВНИМАНИЕ! Подобную подготовку нужно проводить перед любым упражнением, приведенным в этой книге.
    Теперь, когда все готово, сосредоточиваем внимание на мизинцах рук. Можно, прикрыв глаза, вызвать их зрительный образ или же просто смотреть на них.
    Итак, все ваше внимание на мизинцах рук. Удерживаем его от 30 секунд (для начала, если дольше не получается) до минуты. Главное –
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Примечание. Многие мои клиенты, начав практиковать это упражнение, поначалу опасаются: не случится ли так, что вместе с отрицательными эмоциями будут стерты вообще все эмоции по отношению, скажем, к родителям.
    Спешу успокоить: это не так. Ваше подсознание в процессе трансформации образа избавится только от негативных эмоций, которые приносят лишь один только вред и от которых вы стремитесь избавиться.
    Ведь какова основная задача подсознания? Обеспечить вам максимальный комфорт, максимальную пользу. Связано ли чувство комфорта с негативными эмоциями? Конечно нет. А вот чувство любви способно дать ощущение совершенной безопасности. А это как раз то, к чему ведет нас наше подсознание.
    Корректировать можно любые эмоции и отношения, как позитивные, так и негативные, например желание отомстить.
    Когда вы испытываете вражду по отношению к кому-то, то тем самым вы выстраиваете мощную отрицательную энергетическую связь между собой и своим врагом. Вы тратите свою энергию на поддержку этой связи, требующей все больше и больше энергии и ваших ресурсов. Вы входите в порочный круг. И вы оказываетесь на поводке этой связи, на привязи вражды. С этого момента вы больше не свободны.
    Поэтому если вы испытываете по отношению к кому-либо чувство мести или вражды, то попробуйте для начала это упражнение применительно к этому человеку. Вы увидите, что желание мстить у вас начнет угасать. Совсем не обязательно, что ваши чувства изменятся на противоположные, зато отныне в отношении с этим человеком вы можете руководствоваться трезвым рассудком, что никогда и никому не вредило.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • текущему подсознательному отношению к объекту.
    А теперь привносим в упражнение элемент творчества. Начинаем менять образ. Скажем, попробуем наделить или, наоборот, лишить его каких-то черт. Например, уберем этот навязчивый запах одеколона. При этом не перестаем следить за своими ощущениями: как меняется их интенсивность? Ваша задача – добиться предельного снижения интенсивности проявлений вплоть до полного исчезновения.
    Вполне возможно, что в процессе у вас могут возникнуть странные и неожиданные желания. Например, скорчить образу физиономию. Или попрыгать. Или что-либо еще.
    Последуйте своим желаниям. Это нормально. Таким образом ваше подсознание через тело отзывается на трансформации, которым вы подвергаете образ.
    Ну вот, череда последовательных трансформаций привела к значительному снижению или исчезновению дискомфортных ощущений. На этом этапе образ начинает терять резкость, расплываться.
    Вам хочется покончить с образом? Скажем, спалить его к чертовой бабушке на костре? Так сделайте это, не противьтесь себе! Реальному человеку вы никоим образом не повредите, поскольку работаете всего-навсего с вашим представлением о нем. Субъективным, заметим, и не очень-то соответствующим реальности. И ваша цель – освободиться и обрести внутреннюю свободу.
    Это упражнение следует выполнять один раз в два-три дня. По мере практики вы заметите, что вызываемый образ постепенно блекнет, становится все менее конкретным. На нет сходят и негативные эмоции, которые вы испытываете к нему.
    В ходе работы над собой Лариса пользовалась несколькими упражнениями. Упражнение № 1 я назначила ей выполнять два раза в день как минимум, а также всегда, когда возникало чувство мышечного напряжения или дискомфорта в каком-либо участке тела, поскольку мышечное напряжение способно как бы подпитывать негативные эмоции, продлевая их и усиливая.
    Для избавления от модели семейных отношений, внушенной ей родителями, Лариса работала с образами отца и матери. По мере того как влияние этой модели стало ослабевать, у Ларисы появилась возможность приступить к главному – к устранению абсолютной зависимости от мнения мужа.
    Именно благодаря этому упражнению Лариса смогла успешно начать собственное дело и перевести отношения с мужем на более зрелый и плодотворный уровень, что послужило к обоюдному благу и позволило этим двум людям получать радость от общения друг с другом.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Техника «Трансформация образов»
    Прежде чем перейти к этому упражнению, выполняем сперва общую подготовку (см. «Ваш шаг к успеху № 1»), а затем упражнение № 1 для всего тела.
    Как только достигнут необходимый эффект, задаем себе установку в виде «избавляюсь от…», «изменяю…». Установка задается в настоящем времени.
    ВНИМАНИЕ! Не используйте в установке отрицательную частицу «не», поскольку подсознание ее не воспринимает. Кроме того, произнося фразу, необходимо сопроводить ее физическим ощущением «избавления» или «изменения».
    Очень важно давать себе установку с максимальной убежденностью и верой в успех. А как же иначе?! Ведь успех зависит только от вас.
    Вызываем образ объекта (человека), отношение к которому вы собираетесь изменить. Постарайтесь воскресить в памяти малейшие детали, особенно те, которые имеют отношение к сфере сенсорного восприятия: запах, ощущение от прикосновений, вкус.
    ВНИМАНИЕ! Вам будет сделать это куда легче, если удастся вспомнить «ключевую деталь», которая мгновенно вызовет к жизни лавину других более мелких подробностей, стремительно формируя образ того, кого вы вспоминаете.
    Чем больше деталей и подробностей будет содержаться в образе, тем выше будет эффективность данного упражнения. В процессе воспоминания в теле может появиться ощущение напряжения или дискомфорта. Если вы освоили упражнение № 1, то вам будет легко поймать это проявление.
    Теперь запоминаем, каково оно, это ощущение: его характер, интенсивность, а также в каком участке тела оно возникает.
    Это проявление будет в дальнейшем служить показателем эффекта от упражнения. Точнее, показателем будет служить не само ощущение, а его изменение, отражающее, как меняется ваше отношение к объекту.
    Итак, перед нашим мысленным взором стоит образ, а в теле зафиксировано определенное ощущение, соответствующее вашему
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • ВНИМАНИЕ! Детство является лишь базисом для последующего формирования личности. Опыт, приобретенный в зрелые годы, способен оказывать не меньшее влияние, нежели внедренные родительские программы. То, каким образом порождаются личные алгоритмы, зависит от фундамента, заложенного в детстве.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Каждый сброшенный килограмм, каждое посещение косметолога или визажиста, каждая вновь приобретенная стильная одежда закрепляла все программы и установки, которые нарабатывала Кристина, усиливала действие новых ценностей и установок.
    Для психокоррекции она использовала упражнение (№ 1) для снятия напряжения, упражнение по трансформации образов, а также техники, с которыми мы познакомимся далее.
    Основной целью упражнения по трансформации образа было изменение отношения к смерти матери и ослабление влияния установок отца.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • верными, а все дороги поведут к счастью. Друзья будут вам верны, а любовь взаимна. А как же иначе? Вы пребываете в своем «я» и в высшей мере адекватны.
    Понятно, что Кристине понадобилось приложить много усилий и времени, чтобы привести в порядок тело, обрести гармонию и наладить свою личную жизнь.
    Но если одновременно работать и с телом, и с внутренним миром, то эффект достигается намного быстрее. Ведь сознание и тело – единая система.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Далее переходим к юности. Как менялась ваша внешность? Как менялись стремления, желания, мечты? И вновь фиксируем зоны притяжения.
    Переходим к настоящему. Как вы выглядите сейчас? Чего хотите теперь? На что нацелены? Запоминаем участки.
    А теперь смотрим в будущее. Что изменится?
    В нашем маленьком путешествии во времени некоторые зоны остались незатронутыми, неизменными. А еще была какая-то точка, некое место, откуда мы мысленно наблюдали за трансформациями. Это и есть наше «я». «Я» – вечное, «я» – неизменное, «я» – ощущение, «я» – центр, «я» – сила.
    Хорошенько запоминаем место сосредоточения нашего «я».
    Учимся как можно чаще бывать в центре «я» и быстро входить в него при необходимости. При эмоциональном напряжении, в ситуации выбора, в условиях кризиса стараемся побыстрее оказаться здесь и именно из центра «я» принимать все решения. «Я» – настоящее подскажет наилучший ответ.
    Поначалу все это может показаться несколько сложным, но со временем дорога к своему «я» станет привычной и вы научитесь оказываться здесь в мгновение ока. И тогда все ваши решения будут
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Как только вы научились вызывать это ощущение и удерживать его в течение нескольких минут, можно переходить ко второму этапу упражнения.
    Сконцентрировавшись на стержне-позвоночнике, начинаем вспоминать свое детство: как выглядели, что любили, чего желали. Воспоминания как бы притягиваются к определенному месту тела относительно стержня-оси. Запоминаем эти участки.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Когда-то это упражнение рекомендовали для улучшения осанки.
    Несколько дней повторяем это упражнение, добиваясь максимально интенсивного чувствования всего позвоночника – от макушки до копчика.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • стержень нашего тела. Мы ощущаем его.
    Стараясь не потерять это ощущение, делаем несколько шагов направо-налево, вперед-назад, затем – наклоны с небольшой амплитудой. Если внимание еще не соскользнуло с позвоночника-стержня, то возникает впечатление, будто бы мы проделываем все это, стараясь удержать на голове небольшой груз. Книгу, например. Заметили, как меняется характер ваших движений: они становятся грациозными и одновременно величавыми. Как у горянки, что поднимается по тропе от реки, неся на голове кувшин с водой.
    В мои цитаты Удалить из цитат