Анатомия манипуляций

высказывание Зигмунда Фрейда: «прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами». Вечные страдальцы есть, и с этим мы ничего не можем сделать без их запроса. А вот позаботиться о себе, видеть, распознавать деструктивные приемы и вовремя на них реагировать – можем. Для некоторых людей мы из-за этого станем плохими и неудобными. Предлагаю воспринимать это как витаминку и профилактику слияния. Они взрослые – они справятся. Готового рецепта защиты нет. Тут, как и в случае с тревожностью, необходимо обращать внимание, когда вас начинают кормить печальными историями, фокусировать на безнадежности и бессмысленности сущего, а также предлагать каким-то образом изменить свои действия или отвлечься, развлечься и т. п. В зависимости от целей выбирайте подходящую тактику поведения и никому не позволяйте затянуть себя в топкое болото депрессии.

Испачканные в ненависти, отвращении, боли, стыде и страхе цели невозможно полностью очистить до исходного состояния. Это слишком сильные витальные эмоции и чувства, связанные с выживанием – лимбическая система все запомнит. Не устану повторять: помните про информационную и эмоциональную гигиену, а также про качество окружения. Правила эмоциональной гигиены: – не рассказывайте личную информацию посторонним – рискуете испачкать свои ценности в чужой реакции; – не делитесь своими планами и целями – вы тратите эмоциональный заряд, который нужен для их реализации. И, конечно, их могут порушить; – не хвастайтесь, пытаясь что-то доказать или самоутвердиться – вы эмоционально открываетесь и буквально приглашаете собеседника вас обесценить; – не жалуйтесь и не «жертвите» – вы ставите себя в зависимое положение и сливаете энергию и ресурсы, которые могли бы потратить на выход из неприятной ситуации. Плюс, сдвигаете ваше мышление в рамку проблемы; – не критикуйте, не осуждайте, не сплетничайте – не тратьте свое внимание и ресурсы на посторонних. Не забывайте, что все слова вы проживаете, и токсичные обсуждения и впечатления формируют вашу картину мира; – освобождайтесь от долгов (супружеских, эмоциональных, родительских, финансовых и т. п.). Долги ставят вас в зависимое положение, провоцируют состояния тревоги и беспомощности, отнимают эмоциональные ресурсы. Составьте список: кто и что вам должен, что и кому должны вы. Проведите ревизию, вычеркнув одни пункты и, допустим, простив эти долги другим и себе. А другие пункты вычеркните и замените на план: когда и что вы делаете, чтобы от этих долгов избавиться. Другой вариант: превратите долг в желание. Допустим, родители настаивали, чтобы вы стали врачом, и вы понимаете, что тоже этого хотите. Тогда также составьте план, как это реализуете. В итоге ревизии не должно остаться ничего, что относилось бы к долгу: только планы и желания; – проживайте свои эмоции. Об этом мы уже говорили.