позднее 7 часов вечера и не пейте никаких жидкостей по ночам, за исключением стакана воды или травяного чая после ужина. Выдерживайте 13–15-часовое голодное окно между ужином и завтраком следующего дня, т. е. если вы закончили ужинать в 18:30, тогда завтра вам можно будет выпить кето-щелочного смузи между 7:30 и 9:30.
✓ По утрам заваривайте кето-кофе или чай, чтобы усилить кетоз и справиться с тягой к перекусу.
✓ Заранее готовьте бульон на кости и при желании пейте его с любыми другими блюдами.