Цитаты из книги «Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали»

Здоровая устойчивая самооценка складывается из высокой общей самооценки и адекватных частных.

то, что она думает о себе каждый день и как к себе относится, — это и есть самооценка.

Здоровая самооценка начинается с фундамента — глубинного ощущения собственной ценности, когда мы твердо знаем: «Я важна сама по себе, несмотря на мои успехи, неудачи и поведение, просто потому, что есть».

«На что сейчас направлено мое внимание? Почему именно туда? Это продвигает меня к цели или уводит от нее?»

Сфе­ра Что мне не нра­вит­ся? А хо­чу вмес­то? За­чем мне это? Action Plan Са­мо­ре­а­ли­за­ция в про­фес­сии За­стой, нет ин­те­ре­са, ма­ло де­нег Я осво­и­ла но­вую про­фес­сию.   Я — ру­ко­во­ди­тель от­де­ла он­лайн-мар­ке­тин­га. Мой до­ход — 350 ты­сяч руб­лей Мне ин­те­рес­но! Это но­вый этап мо­е­го раз­ви­тия.   Да, это моя цель 1. Окон­чить обу­че­ние — че­рез 1 ме­сяц. 2. Най­ти но­вую ра­бо­ту — до Но­во­го го­да. 3. Всту­пить в про­фес­си­о­наль­ное со­об­щест­во — че­рез 3 не­де­ли

2. Заполните таблицу. За­да­ча Сколь­ко ре­сур­сов и ка­кие тре­бу­ют­ся для иде­аль­но­го ре­зуль­та­та? Сколь­ко ре­сур­сов и ка­кие есть в ре­аль­нос­ти? Что пред­став­ля­ет со­бой до­ста­точ­но хо­ро­ший ре­зуль­тат?

Частная самооценка — это то, как человек воспринимает свои результаты в конкретных сферах жизни. Она подвижнее, чем общая, и более чувствительна к сиюминутным достижениям и неудачам.

ИНСТРУМЕНТ «ЭТО НЕ ВСЯ Я» 1. Научитесь замечать и останавливать поток кри­тики. Делайте это каждый раз, когда начнете ругать себя «целиком», обзывать нехорошими словами и корить за провал в какой-то конкретной сфере или деле. 2. Отделите локальный неуспех от личности в целом. Скажите себе: «Это не вся я. В данном случае я оказалась не на высоте. Но во мне есть еще много частей личности, а в жизни — другие важные дела. Одно фиаско не определяет меня как неудачницу во всех сферах». ПРАКТИКА 1. Запишите все значимые сферы в своей жизни и определите уровень удовлетворенности в них, как это сделала Тамара. 2. Отметьте по шкале от 1 до 10 уровень общей самооценки и уровни частных самооценок. Ориентируйтесь на свои ощущения, здесь нет математически точного значения.

Частные могут быть и высокими, и низкими. И если сфера жизни важна для человека, то самооценку можно поднять, уделив ей внимание и приложив некоторые усилия. Результаты и успехи — вот то, что повышает частную самооценку.

Мы научимся принимать себя такими, какие мы есть, смотреть на себя с любовью, прощать ошибки и поддерживать в сложные моменты, как добрый, любящий друг. Вспомним о реальных потребностях и будем ставить их на первое место, определим подлинные ценности, простимся с ложными желаниями и сформулируем истинные.