Цитаты из книг автора «Анна Бабич»

Своевременно восстанавливайте силы и энергию для ежедневной жизни с помощью того, что доставляет удовольствие (спорт, йога, хобби или просто час в полной тишине — важно найти свой формат).

Я — ок, когда не достигаю успеха. Я — ок, даже если другой человек мной недоволен. Я — ок, когда ко мне относятся хорошо и уважительно. Я не удивляюсь, не смущаюсь, не чувствую себя в долгу, потому что знаю: я действительно этого заслуживаю. Я — ок, даже если не совершаю ничего полезного. Я — ок, когда нуждаюсь в отдыхе. Я — ок, когда мне грустно и нужна поддержка. Я — ок, когда ошибаюсь. Я — ок, когда испытываю любые чувства, даже те, которых принято стыдиться (гнев, зависть, грусть). Я — ок, когда совершаю «нехорошие» поступки, потому что моя личность больше ситуации. Я — ок не только когда мне хорошо и я в ресурсе. Я — ок, когда мне плохо и нет сил. Любое мое состояние нормально.

моя жизнь — моя ответственность.

Ведите «Дневник радости». Фиксируйте, записывайте моменты, когда вы испытали удовольствие. Очень скоро у вас получится солидный список. Обращайтесь к нему в моменты, когда нужна поддержка.

Итак, как же почувствовать счастье? Замечайте, когда ваше внимание улетает в зону «чего у меня нет». Возвращайте внимание в реальность, спрашивайте себя: «А что у меня есть?» Каждый день говорите и себе, и жизни: «Спасибо за то, что есть».

Практикуйте технику рефрейминга. Она учит менять угол зрения на проблему. Задавайте себе вопросы: «Чему учит меня этот опыт? Что я могу из него извлечь? Если бы мой товарищ был в такой ситуации, что бы я ему посоветовал?» Австрийский психолог Виктор Франкл, будучи узником концлагеря, выбрал воспринимать весьма плачевные обстоятельства своей жизни как возможность для уникального психологического исследования. Так появилось направление психотерапии — логотерапия.

Каждый момент человек совершает наилучший выбор из возможных».

Нарисуйте на листе бумаги большой дом. Представьте, что линии, которые вы только что нарисовали, — ваша внешность. А теперь внутри дома напишите в свободном формате то, что вы в себе цените: качества характера, достоинства, достижения, все, что придет в голову. Когда закончите, посмотрите на рисунок и попробуйте ощутить себя этим домом, у которого есть и фасад, и глубокое содержание.

Каждый день, что бы ни происходило, наблюдайте за тем, где ваша ответственность, а где не ваша. Где ваши 20%, а где — неподвластные вам 80%.

1-я часть — опознаем и называем чувство: я чувствую страх. 2-я часть — устанавливаем связь с событием, которое вызвало эту эмоцию. Ага, это потому, что бывший муж перестал платить алименты. 3-я часть — выясняем: а что это событие означает для меня? Это означает, что мне придется рассчитывать только на себя и самой где-то доставать деньги. 4-я часть — формулируем: а что хочу вместо этого? А я бы хотела продолжать получать алименты, потому что моей зарплаты не хватает на детей и на себя.