Перестань бороться с собой. Просто познакомься.

Введение: Ваш внутренний Голливуд

Представьте, что у вас в голове не тихий и упорядоченный офис, где одинокий менеджер по имени «Разум» принимает взвешенные решения, а шумная, многолюдная, слегка безумная киностудия. Киностудия работает двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю, без перерывов и выходных. И у вас нет ни малейшего понятия, кто здесь главный.

Одни «актеры» в обтягивающих костюмах для йоги и с маниакальным блеском в глазах агитируют за пробежку в шесть утра под проливным дождем. Они кричат что-то про «эндорфины» и «силу воли», размахивая гантелями. Другие, укутанные в теплые, растянутые пижамы с единорогами, молящим шепотом настаивают на «еще пять минуточек» сна, которые волшебным образом превращаются в два часа. Третьи, в костюмах шеф-поваров, но с лицом хитрого дельца, упрашивают заказать двойную пиццу с пепперони вместо того, чтобы готовить тот самый полезный салат, ингредиенты для которого уже благополучно подгнивают в холодильнике.

А еще там есть паникер, который за пять минут до дедлайна бегает по коридорам с криком «Мы все умрем!». Есть перфекционист, который перекрашивает уже готовые декорации, потому что «оттенок синего не тот». Есть внутренний критик, вооруженный мегафоном, который орет: «Да кто ты такой, чтобы вообще что-то делать? У тебя не получится! Режиссер из тебя так себе!».

И знаете что? Вы – не тиран, который должен всех этих чудаков загнать в подсобку и запереть на ключ. И вы не беспомощный статист, которого они потащили за собой в ближайший бар вместо спортзала.

Вы – Режиссер.

Именно так. Вы – тот самый человек в режиссерском кресле, с хлопушкой и своим видением конечного фильма. Да, актеры могут быть строптивыми, сценарий – сырым, а бюджет – ограниченным. Но это – ваша съемочная площадка. Ваш фильм. Ваша жизнь.

Эта книга – не о том, как силой воли и зубами загнать непослушных актеров на сцену. Сила воли – это когда вы, истекая потом, пытаетесь удержать дверь, за которой бушует толпа голодных до пиццы комедиантов. Рано или поздно вы устанете, и вас сметут. Это изматывающая и бессмысленная борьба.

Эта книга о том, как провести кастинг и наконец-то познакомиться со всей своей разношерстной труппой. Как научиться писать гениальные, простые и выполнимые сценарии. Как стать искусным, мудрым, а иногда и жестким руководителем этого безумного, но бесконечно творческого процесса.

Мы не будем «бороться с прокрастинацией». Мы будем вести переговоры с Господином «Отложу на Потом», чтобы понять его истинные мотивы и найти ему достойную роль. Мы не будем «ломать себя», чтобы вставать по утрам. Мы будем создавать такой утренний сценарий, в котором «Злюка-Невысыпашка» получит свою кружку кофе и пять минут тишины, а «Спортсмен» выйдет на сцену не как мученик, а как герой.

Вы прекратите гражданскую войну внутри себя и начнете творить. Вы научитесь направлять энергию даже самых вредных, на первый взгляд, персонажей в нужное русло. Ведь «Сладкоежка» – это не враг, это ваш заблудившийся специалист по быстрому получению радости. А «Лежебока» – не саботажник, а уставший менеджер по энергосбережению.

Ваша жизнь – это не скучная документальная хроника. Это самый главный блокбастер, комедия, драма, мелодрама и приключенческий экшен в одном флаконе. В нем есть место подвигам и ошибкам, трогательным сценам и взрывам хохота. И самое главное – у этого фильма нет финала. Он снимается каждый день.

Пора отложить в сторону самобичевание и чувство вины. Пора перестать быть зрителем, который с ужасом наблюдает за тем, что творится на экране. Пора наконец-то сесть в то самое режиссерское кресло, надеть кепку с надписью «Главный» и крикнуть те самые, долгожданные, полные власти и уверенности слова:

«Камера! Мотор! Начали!»

А теперь давайте заглянем за кулисы. Тише. Кастинг начинается.

Глава 1: За кулисами вашего разума: Кто все эти люди?

Давайте начнем наше путешествие с самого главного – с экскурсии за кулисы. Прямо сейчас. Отложите книгу на секунду (я подожду) и прислушайтесь к тому, что творится у вас в голове.

Что вы слышите? Возможно, это тихий, но настойчивый голос, который напоминает, что вам нужно позвонить сантехнику. Или внезапная вспышка саундтрека из вчерашнего сериала. Мысль о том, что неплохо бы сходить на кухню и заварить чаю. Легкий фоновый трепет по поводу рабочего проекта. И может быть, совсем уж краем сознания, какая-то часть вас уже составляет список дел на завтра.

Это и есть наша «внутренняя киностудия» в режиме реального времени. Это не тишина и не хаос. Это – творческий процесс. Безумный, многоголосый, иногда абсурдный, но невероятно мощный.

Представьте, что ваш разум – это не монолит, не единая личность, которая сегодня хочет одного, а завтра – другого. Это – ансамбль. Труппа. Красочная, шумная и временами неуправляемая семья актеров, каждый из которых претендует на главную роль.

Откуда взялась эта труппа?

Давайте начистоту: вас не собрали на кастинге вчера. Эта труппа формировалась годами. Каждый ваш жизненный опыт, каждая победа, каждая неудача, каждое сказанное вам слово (как доброе, так и обидное) – все это становилось либо новым актером, либо новой чертой уже существующего персонажа.

Ваш «Внутренний Критик», который сегодня шепчет вам, что вы недостаточно хороши? Возможно, он когда-то был полезным «Редактором», который помогал вам избегать ошибок. Или, может, он – эхо голоса строгого учителя или родителя, которое вы впустили в свою труппу и дали ему слишком много власти.

Ваш «Веселый Обжорка», который так лихо устраивает праздник живота в моменты стресса? Когда-то в детстве он был гениальным «Специалистом по Быстрому Утешению», который обнаружил, что пирожное или мороженое – это самый простой способ заменить собой недостаток внимания, похвалы или просто развеять скуку. Он научился своему ремеслу, и теперь, став взрослым, он применяет его с завидным постоянством.

А как насчет «Трудоголика»? О, это настоящая звезда! Он выходит на сцену под аплодисменты общества. Он тот, кто закрывает проекты, зарабатывает деньги и приносит результаты. Но за кулисами он часто оказывается тираном, который не дает слова другим важным персонажам – например, «Любопытному Исследователю», который хочет учиться чему-то новому просто ради интереса, или «Заботливому Другу», который хочет провести время с близкими.

Нейронные пути: или как привычки становятся «автопилотом».

Чтобы понять, почему эти ребята так прочно обосновались в вашей голове, давайте на секунду заглянем в техническое помещение нашей киностудии – в ваш мозг.

Представьте себе поле свежевыпавшего снега. Вы делаете первый шаг. Проложить путь трудно, снег глубокий, ноги вязнут. Это – новое действие, новая мысль. Вы сделали это один раз и ушли.

На следующий день вы идете по тому же маршруту. О чудо! След от ваших вчерашних сапог еще виден. Идти уже немного легче. Вы прошли по нему снова.

На третий день вы видите уже четкую тропинку. На четвертый – утоптанную дорожку. А через неделю это уже гладкая ледяная горка, по которой вы несетесь почти не глядя, на автопилоте.

Ваш мозг – это то самое поле. А нейронные пути – эти тропинки. Каждый раз, когда вы повторяете действие или мысль, вы упрощаете передачу нервного импульса по определенному пути. Мозг, будучи ленивым и экономным органом, обожает автопилот. Он всегда выберет самую накатанную, самую простую дорожку, чтобы сэкономить энергию.

Ваш «Мастер Прокрастинации» – не какой-то мистический вредитель. Он – главный инженер по эксплуатации самой гладкой и укатанной ледяной горки в вашем мозгу. Горки, которая ведет от «надо сделать» прямиком к «сделаю потом, а сейчас посмотрю еще одно видео с котиками». Он не думает, он просто запускает старую, проверенную программу.

Каждая ваша привычка – и хорошая, и плохая – это такой вот хорошо протоптанный нейронный путь. Ваша труппа актеров – это набор самых популярных, самых часто используемых маршрутов. Они стали такими потому, что когда-то они были вам зачем-то нужны. Они решали какую-то проблему. Давали быструю радость, избавляли от боли, помогали справиться со стрессом.

Проблема не в том, что эти актеры существуют. Проблема в том, что вы, как Режиссер, много лет не заходили на съемочную площадку и не интересовались, кто, что и почему там снимает. Вы просто пожинали плоды кассовых хитов или разгребали последствия творческих провалов.

Но все меняется сегодня. Прямо сейчас. Потому что мы перестаем быть пассивными зрителями. Мы становимся кастинг-директорами.

Упражнение: «Первые впечатления».

Прежде чем управлять труппой, нужно с ней познакомиться. Не оценивать, не ругать, не ставить клеймо «хороший» или «плохой». Просто познакомиться. Как если бы вы пришли в новый рабочий коллектив и первым делом просто запоминали имена и лица.

Возьмите блокнот, красивую тетрадь или откройте новый документ на компьютере. Назовите его «Моя Внутренняя Труппа».

Теперь ваша задача – выписать 5-7 самых заметных, самых «громких» своих персонажей. Тех, чьи роли вы легко узнаете в своей повседневной жизни. Не стремитесь к исчерпывающему списку. Мы не проводим перепись населения, мы знакомимся с ключевыми игроками.

Дайте им простые, запоминающиеся и, что важно, нейтральные или даже добрые имена. Избегайте обидных кличек! Не «Жирный Лентяй», а «Мастер Релаксации». Не «Тупоголовый Паникер», а «Бдительный Страж». Помните: даже если их методы вас не устраивают, изначально они появились с благими намерениями.

Вот несколько примеров для вдохновения:

Трудоголик (или Карьерист): Тот, кто горит на работе, любит списки и дедлайны, чувствует себя виноватым, когда отдыхает.

Мастер Прокрастинации (или Откладыватель): Виртуоз по нахождению 1500 неотложных дел, когда подступает одно важное. Эксперт по серфингу в интернете, внезапной уборке и прочим «продуктивным» способам не делать главного.

Веселый Обжорка (или Гурман): Специалист по сиюминутным удовольствиям. Знает все лучшие заведения доставки и всегда готов скрасить ваш вечер калорийным сюрпризом.

Критик (или Перфекционист): Обладатель мегафона внутреннего голоса. Умеет находить пятнышко на идеально отглаженной рубашке и помнит все ваши провалы с 3-го класса.

Тревожный Зритель (или Паникер): Мастер катастрофизации. Его девиз: «А что, если?..». Он постоянно прокручивает худшие сценарии будущего.

Душа Компании (или Экстраверт): Обаятельный персонаж, который тянется к людям, любит вечеринки, общение и иногда соглашается на мероприятия, на которые ему на самом деле не хочется идти.

Мудрый Старец (или Созерцатель): Тихий, спокойный голос, который появляется редко, обычно на природе или перед сном. Он задает глубокие вопросы и напоминает о главном.

Бунтарь (или Подросток): Тот, кого бесят правила, рамки и советы. Его любимое слово – «Не хочу!». Включается, когда кто-то (даже вы сами) пытается его в чем-то ограничить.

Пример из жизни:

Допустим, вы – Алексей, менеджер проекта. Ваш список может выглядеть так:

Ответственный Исполнитель: Всегда следит за дедлайнами, любит порядок в документах, испытывает удовлетворение от выполненных задач.

Творческий Вольнодумец: Ненавидит рутину, обожает мозговые штурмы и генерацию безумных идей, но теряет интерес, когда дело доходит до реализации.

Сомневающийся Интеллигент: Постоянно анализирует, достаточно ли он компетентен, боится показаться глупым на совещаниях, поэтому часто молчит.

Домашний Уют: Очень хочет, чтобы дома было чисто, пахло пирогами и царила гармония, но обычно ограничивается мысленными планами на субботу.

Спортивный Энтузиаст: Купил абонемент в зал, красиво лежит на тумбочке и изредка напоминает о себе чувством вины.

Веселый Собутыльник: Отлично снимает стресс после тяжелого дня в компании друзей и пары бокалов пива. Склонен к чрезмерному проявлению чувств.