Цитаты из книг автора «Андрей Райнхарт»

Способность наблюдать свои мысли и эмоции со стороны – мета-осознанность.

Практика «Утренняя перезагрузка» (15 минут) Выполняйте сразу после пробуждения, до того как возьмёте телефон. Поза. Сядьте с прямой спиной или лягте. Закройте глаза. Наблюдение (5 минут). Просто наблюдайте за дыханием. Как воздух входит и выходит, какие ощущения появляются в теле. Не вмешивайтесь. Диафрагмальное дыхание (5 минут). Положите руку на живот. Вдох – живот поднимается, грудь почти неподвижна. Считайте: вдох – 4, пауза – 1, выдох – 6. Намерение (5 минут). Дыша глубоко, спросите себя: «Каким я хочу быть сегодня?» Представьте, что с вдохом вдыхаете нужное качество (спокойствие, фокус, доброту), а с выдохом освобождаетесь от всего лишнего.

Ваше дыхание напрямую связано с автономной нервной системой (АНС), которая состоит из двух отделов: -Симпатическая нервная система (СНС) – включает режим «бей или беги»: учащает сердцебиение, сужает сосуды, повышает давление, мобилизует энергию. -Парасимпатическая нервная система (ПНС) – включает режим «отдохни и восстановись»: замедляет сердцебиение, расширяет сосуды, активирует процессы регенерации.

-Таз и низ живота. Страхи за безопасность, подавленная сексуальность, детские травмы. Последствия – боли в спине, проблемы с пищеварением и репродуктивной системой. -Диафрагма и живот. Хранилище гнева и тревоги. Поверхностное дыхание – признак блока. Это «клапан», не дающий эмоциям прорваться.

-Горло и шея. Невысказанные слова, крик, слёзы. Ком в горле – реальный мышечный спазм.

-Лоб и глаза. Напряжение от гиперконтроля и анализа. Частая причина головных болей.

Так формируется «мышечный панцирь», описанный Вильгельмом Райхом. На нашем языке – биологические баги прошивки. Тело вынуждено постоянно тратить энергию, чтобы удерживать этот груз.

Она ищет убежище. Чаще всего – в мышцах, фасциях, дыхании.

Когда мы сталкиваемся с травмой или сильной эмоцией и не можем отреагировать естественно (убежать, закричать, выплакаться, получить поддержку), энергия этой эмоции не исчезает.

Только в отличие от мозга, который хранит картинки, тело запоминает через мышечные зажимы, хроническое напряжение, изменения осанки и даже болезни.