советую разбивать работу на фрагменты по 25–35 минут с небольшим перерывом в две-три минуты, когда можно сменить место, поприседать, перекинуться с коллегой парой слов, выпить глоток воды. Для меня в паузах лучше всего работает небольшая физическая активность, например сет берпи или минута прыжков.
Следующий цикл – это три малых цикла, он составляет в среднем 1,5 часа (90 минут – это классический ультрадианный ритм активности), после чего следует перерыв в 15 минут.
Три полуторачасовых цикла составляют один большой цикл в 4,5 часа. Между большими циклами есть один час, обычно сочетающий физическую активность, прием пищи и релаксацию. Получается своеобразный фрактальный режим, где много структурированных перерывов. Такой режим я придумал для себя, он реально помогает работать много и без истощения – и все дело в структуре дня.