это провести специальный тест на выявление максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений).
Сознательное изменение ритма дыхания с целью синхронизировать его с шагами не оправдывает себя. Если вы дышите тяжело и отрывисто, то, скорее всего, просто переусердствовали.
Слишком плоская и одинаковая поверхность асфальтированных дорог и тротуаров может представлять для ног спортсмена бóльшую опасность, чем твердая. Бег по разным поверхностям снижает риск получения травм.