Техника 1 «Сбить себя с толку». Дадим себе задание в течение одного дня принимать пищу, держа основной прибор не той рукой, которой мы привыкли. В течение недели будем добираться до работы другим маршрутом. Будем делать любую привычную работу медленно, торжественно и аккуратно. Так, как будто бы мы несем в пустыне чашу с драгоценными каплями живой воды.
Техника 2 «Контроль над речью». Ровно на один день исключим из своей речи слово «нет» и его заместитель «не». Попробуем обходиться другими языковыми средствами для пояснения своих мыслей. Пытаемся осознанно проносить утверждение «Я есть». Через какое-то время подключим к нему второе утверждение «Я могу». Эти утверждения-мантры должны произноситься осознанно, а не скороговоркой.
Техника 3 «Осознанное чтение». Возьмем любой текст, прочтем его три раза. Первый раз – так, как мы обычно читаем про себя. Второй раз – так, как будто бы мы читаем его вслух другому человеку так, чтобы тот его понял. Третий раз прочтем текст так, как будто бы это зашифрованное послание, написанное лично для нас, с целью разрешить наши проблемы.
Техника 4 «Осознанное дыхание». Пять минут в день уделим внимание тому, как мы дышим: какой по продолжительности вдох и выдох, что из них длится дольше?