У человека с ОКР, помимо «обычных» мыслей, появляются вторгающиеся (навязчивые) – обсессии. Первые – это «Я», часть меня, вторые – сбой моего мозга, подобный «глюку» компьютерной программы. Во мне есть обсессии, но я – не мои обсессии.
Чтобы описанная идея постепенно закрепилась, нужно правильно обозначать обсессии, которые у вас появляются. Можно воспользоваться формулой «у меня появилась обсессия, и она говорит». Например, при навязчивостях чистоты в сознании всплывает фраза: «Мои руки грязные, на них микробы». Она содержит некую информацию, и если вы принимаете ее как факт, она контролирует ваше мышление и действия. Попробуем чуть-чуть ее изменить: «У меня появилась обсессия, и она говорит мне, что мои руки грязные, на них микробы». Мы не играем словами, а стараемся разделить себя и наши обсессии. В получившейся фразе звучит новое восприятие ситуации. Мы принимаем факт присутствия навязчивости в конкретный момент, но отделяем себя от обсессии – «она у меня появилась». Это первый шаг к тому, чтобы научиться не слепо следовать навязчивостям, а контролировать их.