От автора

Меня зовут Алексей Малицкий, я инструктор NDL (National Dive League, Федерация дайвинга и фридайвинга России) II ранга, почти пятнадцать лет в практике.

Большая часть теории фридайвинга, которую я встречал за эти годы, выстроена вокруг соревновательного контекста — протоколов, нормативов, чётких правил в предсказуемых условиях: партнёр рядом, глубина заранее известна, план понятен заранее. Это правильная и нужная база. Но за годы работы в дайвинг-центрах в России и за рубежом, подготовки морских спецподразделений в армии и обучения дайвингу сотрудников ФСБ я чаще сталкивался с другой стороной — с ситуациями, которые никто заранее не размечал.

Паника у человека под водой. Нехватка воздуха у меня самого в момент, когда всё равно нужно вести группу дальше. Теснота затопленного отсека. Секунды на решение там, где сознательная реакция просто не успевает сработать и приходится полагаться на то, что доведено до автоматизма. Именно этот опыт — не соревновательный, а прикладной — научил меня, что настоящая безопасность строится не на знании протокола в идеальных условиях, а на том, что происходит, когда условия перестают быть идеальными.

Эта книга — не про спецподготовку, она про базовую теорию фридайвинга: физику, физиологию, технику, безопасность. Но выстроена она с той же логикой системности, что помогала мне в куда более жёстких условиях, — это база, а не готовый алгоритм на каждый случай. Для большинства читателей это будет полноценная теоретическая опора для занятий фридайвингом. Для тех, кто пойдёт дальше — в прикладную подводную работу, — это будет её отправная точка.

Предисловие

Эта книга — теоретическая основа для тех, кто занимается или начинает заниматься фридайвингом: от полного новичка, который делает первый вдох перед погружением, до практикующего ныряльщика, которому нужна систематизированная база знаний, а не разрозненные советы.

Здесь нет пошаговых инструкций «как правильно нырять» и нет истории какой-либо конкретной школы или методики — только теория, объясняющая, что физически и физиологически происходит с телом на задержке дыхания: от закона Бойля — Мариотта до факторов, определяющих индивидуальный предел глубины.

Главы выстроены последовательно — от физики и физиологии к технике, психологической подготовке, безопасности и тренировочному процессу, — но каждая может читаться и отдельно, как справочный материал по конкретной теме.

Важная оговорка: эта книга — теоретическая опора, а не замена практическому обучению. Отработка техники, компенсации давления и действий в паре требует очного сопровождения квалифицированного инструктора — теория объясняет, что и почему происходит, но не заменяет постановку навыка на практике.

Глава 1. Что такое фридайвинг

Фридайвинг — это погружение под воду на задержке дыхания, без дыхательного аппарата. Человек делает один вдох на поверхности и работает под водой на этом запасе воздуха до возвращения наверх. В этом отличие от подводного плавания с аквалангом: там дыхание не прерывается, здесь — это и есть суть дисциплины.

Три направления, в которых существует фридайвинг:

Рекреационный фридайвинг.Погружения ради самого процесса — наблюдение подводного мира, фотография, ощущение свободы под водой. Здесь нет задачи ставить рекорды или выполнять норматив, есть задача комфортно и безопасно находиться под водой на задержке дыхания.

Прикладной фридайвинг.Задержка дыхания как рабочий инструмент: добыча морепродуктов, подводная охота, подводные работы, научные наблюдения. Это древнейшая форма фридайвинга — люди, живущие у моря, ныряли за пищей тысячи лет до того, как появилось само слово «фридайвинг».

Соревновательный фридайвинг.Спортивная дисциплина с чёткими правилами и разделением на дисциплины: статическая задержка дыхания на поверхности (без движения), динамическое ныряние в длину (в ластах или без), ныряние в глубину разными способами — со свободным всплытием на тросе, с постоянным весом в ластах, без ласт и так далее. Каждая дисциплина измеряет разный аспект: время, дистанцию, глубину.

Все три направления опираются на одну и ту же базу знаний: физику погружения, физиологию задержки дыхания, технику выравнивания давления, расслабление и правила безопасности. Дисциплина, в которой человек в итоге будет нырять, не меняет фундамент — меняется только то, как эти знания применяются.

1.1 Зачем людям фридайвинг

Большинство людей, попробовавших задержку дыхания под водой, с трудом объясняют, чем именно их это притягивает — обычно это описывается общими словами вроде «свобода» или «умиротворение». За этим стоит конкретный набор физиологических и психологических механизмов, часть из которых хорошо изучена, а часть остаётся скорее правдоподобной гипотезой.

Физиологические причины.Рефлекс ныряльщика (глава 3.4) запускает не просто экономию кислорода — брадикардия и снижение активности симпатической нервной системы субъективно ощущаются как резкое чувство спокойствия: тело через блуждающий нерв буквально сигнализирует мозгу, что можно расслабиться. Вода приглушает звук и сглаживает резкие визуальные стимулы, создавая условия, физически похожие на сенсорную депривацию, — а такая среда сама по себе снижает когнитивную нагрузку и ощущается как отдых для нервной системы. Нейтральная плавучесть (глава 2.2) снимает постоянную фоновую работу мышц-стабилизаторов против гравитации, которая на суше присутствует всегда, даже в состоянии покоя, — и это ощущается как физическое облегчение, которого просто не бывает вне воды.

Психологические причины.Погружение требует полного, безальтернативного внимания к происходящему здесь и сейчас — технике, компенсации давления, состоянию тела, — что создаёт классические условия для состояния потока: чёткая задача, немедленная обратная связь от собственного тела, баланс между сложностью и уровнем навыка. В этом состоянии почти не остаётся места для фонового «внутреннего диалога» и посторонних тревог, что часто и описывается как «тишина в голове».

Часть этих объяснений — устоявшаяся физиология (рефлекс ныряльщика, эффект сенсорной депривации, снятие гравитационной нагрузки), часть — правдоподобная, но менее строго доказанная гипотеза (состояние потока, снижение самореферентного мышления). В любом случае тяга к воде — не просто эстетическое предпочтение, а следствие вполне конкретных процессов в теле и психике, с частью которых читатель ещё встретится в главах 3, 4 и 7.

Задержка дыхания — это управляемая анаэробная нагрузка. Пока лёгкие не пополняются кислородом, тело переключается на бескислородные механизмы энергообеспечения и одновременно запускает ряд адаптивных реакций, которые разбираются в следующих главах. Регулярная умеренная гипоксическая нагрузка (то есть тренировка в условиях сниженного кислорода) при правильном подходе улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и повышает переносимость нагрузок. Это одна из причин, по которой фридайвинг выходит за рамки просто способа находиться под водой и становится самостоятельной тренировочной практикой.