Суть достаточно проста: когда организм перестал реагировать на нагрузки, именно эти нагрузки стоит убрать. Есть несколько путей:
• Просто отдохнуть 2–3 недели. Поверьте, ничего страшного за это время не случится, результаты тренировок не обратятся вспять. Такие перерывы вполне вписываются в цикличность годового отпуска большинства людей – два раза в год по две недели. Иногда этого достаточно, чтобы организм стал вновь реагировать на нагрузки.
• Сменить направленность нагрузки. Скажем, у вас были силовые нагрузки, а вы на месяц заменяете их тренировками на выносливость. Самое главное – тренировки должны быть легкими. Ваша нервная и эндокринная системы тоже должны отдохнуть, ведь в основном они привыкают к нагрузке. В целом это тоже вид отдыха, но отдыха активного с сознательной растренированностью, потому что тренировки на выносливость будут отнимать часть ресурсов у силовых.
• Периодизация тренировочного процесса. Давайте поговорим о ней чуть более подробно.