Логика здесь невероятно проста – чем выше интенсивность тренировки, тем меньше у нее должен быть объем (количество подходов) и тем она должна быть реже. Все!
Отказ – это истощение энергоресурсов и стресс. Стресс дает сигнал наращивать мышцы. А энергоресурсы можно истощить и последовательной суммацией нагрузки.
кардиотренажер потому и называется «кардио», что он развивает лишь одну мышцу – сердечную! Чтобы развить скелетные мышцы, увеличить их объем или, как часто говорят, привести в тонус, подтянуть – нужен совершенно иной тип нагрузки.
Действительно, как мы с вами обсудили в главе 4, нарушенный гормональный баланс может негативно отразиться на внешнем виде. Недостаточная функция щитовидной железы вкупе с дисбалансом половых гормонов вполне способны немного снизить скорость обмена веществ или увеличить пищевое поведение. Но так или иначе, проблема лишнего веса это всегда проблема избытка калорий. В 100 % случаев! Остальное – отговорки.
Больше бесполезно, только даст нагрузку на организм и выйдет из нас естественным путем. Более того, организм на усвоение белка тратит наибольшее количество калорий, а сам белок насыщает лучше других макронутриентов. Сплошные плюсы.
Жиры – 1 г на кг веса тела. Наша задача – не допустить падения уровня гормонов. Да и рацион должен быть нормальным – вкусным и состоящим из привычных продуктов.
Углеводы – на них приходятся оставшиеся калории. Наш организм может самостоятельно создать их из белка и из жира.
При дефиците белка – сгорят мышцы, а новых вы уж точно не построите. Недостаток углеводов вызовет сжигание мышц, усталость центральной нервной системы, заторможенность сознания, упадок сил.
Минимизировали жиры – скажите до свидания гормонам, а значит, на достижении каких бы то ни было результатов в фитнесе можно ставить крест.