© Алексей Гольдман, 2025

ISBN 978-5-0067-8827-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Алексей Гольдман
Как пережить кризис

Глава 1: Это нормально – не быть в порядке

Основная идея: Эта глава призвана нормализовать любые эмоции, которые читатель может испытывать в кризисе. Главная мысль – то, что вы чувствуете, не является слабостью или ошибкой, это естественная реакция психики на ненормальные обстоятельства. Борьба с чувствами лишь усугубляет стресс, а их принятие – это первый шаг к исцелению.

Вы поймете, что ваши чувства – ваши союзники, которые сигнализируют о важных потребностях. Вы научитесь распознавать и называть свои эмоции без осуждения, что сразу же снизит их накал и даст вам точку опоры.

Здравствуйте. Если эта книга сейчас в ваших руках, значит, в вашей жизни наступил непростой период. Возможно, вы столкнулись с потерей, неопределенностью, резкими переменами или чем-то, что выбило почву из-под ног. И первое, что вы, скорее всего, почувствовали – это целый ураган эмоций: потрясение, страх, гнев, обида, полная опустошенность или, наоборот, тревожное возбуждение.

А может, вы не чувствуете ничего вообще. Как будто внутри выключили свет, и вы просто механически делаете то, что нужно, сквозь толстый слой ваты.

Так вот, самое важное, что я хочу вам сказать прямо сейчас: все, что вы чувствуете – это нормально.

Повторим это еще раз, потому что это трудно принять: любые ваши эмоции в этой ситуации – нормальная и естественная реакция. Ваша психика делает то, что умеет лучше всего: пытается защитить вас, справиться с неподъемной нагрузкой, адаптироваться к тому, к чему, казалось бы, адаптироваться невозможно.

Представьте, что вы попали в настоящий шторм. Ветер воет, волны бьют о борт, небо затянуто тучами. Вы же не будете винить себя за то, что вам страшно? Или за то, что вы промокли и дрожите? Нет. Вы понимаете, что это – естественная реакция на экстремальные условия.

Сейчас в вашей жизни – такой же шторм. И ваши чувства – это не вы сами, а ваша реакция на непогоду. Злиться на себя за страх или печаль – все равно что злиться на дождь за то, что он мокрый. Это бессмысленно и только заставляет тратить последние силы.

Почему это работает?

Когда мы пытаемся подавить эмоции, оттолкнуть их, сделать вид, что их нет, мы вступаем в борьбу… с самими собой. Представьте, что вы пытаетесь силой удержать под водой большой надувной мяч. На это уходит огромная энергия! Вы напряжены, устали, а мяч все равно рано или поздно выскочит на поверхность, да еще и с такой силой, что может ударить.

Признавая свои чувства, говоря им: «Да, я тебя вижу, я тебя чувствую», мы перестаем тратить силы на эту изматывающую борьбу. Мы отпускаем мяч. Он никуда не девается, он остается рядом, но теперь нам не нужно напрягаться. Это и есть принятие. Это не значит, что вам нравится то, что вы чувствуете. Это значит, что вы признаете реальность своего состояния здесь и сейчас. И это мгновенно снижает внутреннее напряжение.

Практический совет: Техника «Именование эмоций»

Это очень простая, но невероятно мощная техника. Ее цель – не изменить эмоцию, а признать ее существование.

Остановитесь. Как только вы почувствовали, что вас накрывает волной тревоги, гнева или пустоты, сделайте маленькую паузу. Если есть возможность, сядьте или прислонитесь к чему-то.

Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Не анализируйте, просто прислушайтесь к себе. Где в теле живет это чувство? Сжатые кулаки? Камень на душе? Дрожь в коленях? Ком в горле?

Назовите это. Вслух или про себя, медленно и спокойно произнесите: «Я чувствую тревогу». «Я чувствую злость». «Я чувствую растерянность». «Мне сейчас очень грустно». «Я чувствую ничего».

Добавьте волшебные слова: «…И это нормально». «Я злюсь, и это нормальная реакция на то, что происходит». «Мне грустно, и я имею на это право».

Вот и все. Не нужно больше ничего делать. Просто признайте факт существования этой эмоции.

Пример из жизни:

Анна переживала из-за тяжелого разрыва отношений. Каждое утро она просыпалась с тяжелым чувством тоски и тревоги в груди. Первым ее порывом было немедленно вскочить с кровати, включить телевизор или музыку, залезть в телефон – лишь бы не чувствовать этой боли. От этого она только больше уставала.

Однажды она вспомнила про технику «именования». Проснувшись с тем же знакомым чувством, она не побежала от него. Она осталась лежать, положила руку на грудь и тихо сказала: «Да, я снова чувствую тебя, тоску. И сильную тревогу. В груди тяжело и холодно. И я знаю, что это нормально – так чувствовать после того, что случилось».

Она не стала себя ругать. Не стала убеждать, что «все будет хорошо». Она просто признала: «Да, сейчас мне плохо». И случилось удивительное: острота боли чуть-чуть снизилась. Стало немного легче дышать. Тоска никуда не ушла, но она перестала быть чудовищем, которое нужно бояться. Она стала просто чувством, которое сейчас есть. С этим уже можно было жить и действовать дальше.

Помните: нельзя заставить рану зажить силой воли. Но можно перестать трогать ее и дать телу сделать свою работу. Признание своих чувств – это и есть такой уход за душевной раной. Это основа, на которой мы будем строить все дальнейшее восстановление.

В следующей главе мы поговорим о том, как найти опору в себе и в мире, который, кажется, рухнул.