функции, тело расслаблено, мозговая активность практически сведена к нулю – работают только те центры, которые отвечают за работу жизненно важных органов. В эту фазу память освобождается от лишней, ненужной информации.
Во время сна со сновидениями (или быстрого сна) активность мозга снова возрастает. Если в этот период провести спящему электроэнцефалографию, будут регистрироваться высокочастотные волны, сходные с волнами бодрствования. Поэтому такой сон называют еще парадоксальным. Именно он приносит организму и психике максимальный отдых и пользу, а пробуждение после него – самое легкое и приятное. Кроме того, в фазу быстрого сна идет обработка и систематизация важных воспоминаний, после чего информация записывается в долгосрочную память.
У здоровых детей младшего возраста соотношение между обеими фазами примерно одинаково, но с возрастом медленный сон начинает неуклонно преобладать над быстрым. Исследования нейробиологов показали, что особенно эта разница выражена у сов: вот почему они хуже отдыхают, с трудом просыпаются и часто жалуются на ухудшение памяти.
Таким образом, если вы жаворонок – вы счастливчик. Кроме того, что ваша психика отдыхает более качественно, каждый день у вас в распоряжении целое утро. Да и сама общественная жизнь, как известно, заточена больше под жаворонков, чем под сов. Ведь гораздо проще найти работу, которая начинается в 8—9 часов, чем такую, на которую можно приходить после полудня.
Если же режим жаворонков вам категорически неприемлем, и в 10 часов вечера вы все еще полны энергии, то у вас два выхода: либо все же наберитесь терпения и попытайтесь постепенно приучить себя к более естественному и продуктивному режиму жаворонков39, либо постарайтесь ложиться спать с таким расчетом, чтобы до запланированного пробуждения оставалось не менее семи с половиной часов. Кроме того, научитесь правильно готовиться ко сну.
В любом случае относитесь к процедуре ночного отдыха с максимальной ответственностью, ведь качественный, полноценный сон имеет исключительно важное значение для здоровья психики – он лучше всякого лекарства. Недаром Шекспир называл его бальзамом души, а Иван Павлов – врачевателем нервной системы.