Цитата из книги «Психика на гарантии. Самое простое руководство по устройству, уходу и применению»

Я уже упоминал о том, что ранний отход ко сну имеет определенные преимущества. Тот, кто привык ложиться не позже 10 вечера, как правило, не имеет проблем с засыпанием. В это время организм человека автоматически подготавливается к отдыху. Эпифиз запускает в полную силу механизм синтеза мелатонина. Процессы возбуждения коры головного мозга сменяются процессами торможения. Постепенно торможение распространяется по всей коре, и активность мозга резко снижается. Расслабляются мышцы, замедляется дыхание, сердцебиение и обмен веществ. Организм и психика готовы ко сну. Если в этом состоянии продолжать их эксплуатировать, каждая минута бодрствования идет во вред: это похоже на то, как если вести автомобиль, не сняв его с ручного тормоза. А значит, вечером с приходом сонливости самое время лечь и уснуть. Процесс сна неоднороден. Время от времени происходит смена различных фаз – глубокого сна и сна со сновидениями. Во время глубокого (или медленного) сна максимально снижены мышечные