Все аудиокниги

Александр Елизаров

Медитация для глубокого и восстанавливающего сна

Успокаивающие звуки дождя под музыку для легкого засыпания. Только дождь и музыка без голосового сопровождения.

Осознанная ходьба для развития внимательности

Медитация под музыку и розовый шум для спокойного сна. Только музыка без слов. Розовый шум помогает уснуть, так как он создает мягкий, монотонный звуковой фон (похожий на шум дождя или шелест листьев). Он маскирует резкие звуки, которые могут разбудить, способствует более глубокому сну, улучшает ...

Успокаивающий звук морских волн под спокойную музыку. Только музыка без слов.

Погружение в атмосферу спокойного леса под музыку и шум дождя. Только музыка без слов.

Дыхательные упражнения для подготовки ко сну

Короткая практика релаксации в которой мы перемещаем свое внимание по различных зонам и участкам тела и осознанно расслабляем их. Данная практика позволяет расслабить тело и психику, а также развивает внимание к телесным ощущениям. Это базовая практика релаксации, которая встречается во многих по...

Эта практика направлена на развитие осознанного отношения к своим мыслям без вовлечения в них. Мысли приходят и уходят, но вместо того чтобы следовать за ними или оценивать их, вы учитесь наблюдать их нейтрально, словно они — облака, проплывающие мимо вас на небе.Рекомендации:- Практикуйте регуля...

Медитация Любящей доброты (доброжелательности) в подходе Mindfulness - желаем счастье себе и дорогому нам человеку с наблюдением в медитации за ощущениями в теле, эмоциями и мыслями. Данная медитация культивирует эмоции доброжелательности и заботы о себе. Осознование своего состояния помогает воз...