Цитата из книги «Самодисциплина и самомотивация от А до Я»

Для того чтобы понять, как работает система наказаний и поощрений, составьте таблицу на месяц и ежедневно отмечайте в ней то, что вы сделали за день хорошего, и как поощрили себя за это, и то, что сделали за день плохого, и как наказали себя.