"Курение – это временное решение для постоянной проблемы. Бросить курить – это акт исцеления, возращения к себе истинному." -

Оскар Уайльд

Практическое руководство

Напутствие

Все мы от чего-то да зависим: от чашки кофе по утрам, от одобрения окружающих, от компьютерных игр, от вкусной еды, от любимого человека, от плана продаж… Продолжать можно долго.

Зависимость – фундаментальное состояние, присущее нашей психике.

Психическая зависимость – не абстракция, а вполне ощутимое эмоциональное переживание. Понять его можно, осознав на уровне ощущений, и именно с ним предстоит встретиться тому, кто хочет бросить курить без мучений раз и навсегда.

Руководство, которое вы найдёте ниже, тому в помощь. Поработав с ним основательно и не забросив при малейшей трудности в поисках очередного «лёгкого» способа, вы сможете справиться с психической зависимостью, побуждающей вас закуривать снова и снова.

Вы почувствуете в себе силы, чтобы освободиться от тяги, раздражения, тревоги и других малоприятных эмоций, которые возникают при длительном стаже курения, когда от удовольствия не остаётся и следа, а лишь неприятный осадок и самоупрёки за отсутствие силы воли.

Но воля здесь совершенно ни при чём! Нужно знание, и это знание вы получите в результате выполнения практических заданий согласно руководству. Это знание возникнет изнутри как результат собственного опыта, а не как внушённая идея от бросившего курить, который, возможно, уже снова начал…

Меня зовут Альберт Зайнеев, клинический психолог. Я автор данного руководства. Хочу сразу предостеречь: не пытайтесь понять за час всё и сразу. Это детское. Инфантилизм в этом деле только мешает. Дайте себе время разобраться.

Традиционный способ отказа от курения, который помогает многим

Сводится к следующим шагам:

– обретение вселяющей уверенность концепции (например: никотин-содержащие продукты быстро выводятся из организма, а значит, 3–4 недели мук – и всё закончится);

– нужно бросить с первого раза;

– самоубеждение, что всё будет хорошо; поиск способа вдохновиться, ощутить радость от предвкушения того, что стану некурящим; настрой на то, что «я не теряю, а приобретаю» и т.п.;

– готовность к неприятным переживаниям (плохой сон, снижение или, наоборот, повышение аппетита, угнетённое состояние, чувство нехватки воздуха, слабые головные боли, слабые болевые ощущения во всём теле, снижение сексуального влечения, шум в ушах, ступор в мышлении, депрессия, сильная тяга покурить после еды, с кофе, с алкоголем и пр.);

– готовность в периоды тяги начинать выполнять активные физические упражнения, начиная от отжиманий и заканчивая уборкой в доме;

– закуп препаратов, которые могут помочь пережить неприятные переживания (обезболивающие, успокоительные, холин, мелатонин, бады и пр.).

Если вы неплохо изучили данный вопрос и обрели уверенность в своём намерении бросить, то даже докуриваемая в момент прочтения этого текста сигарета может стать последней.

Но чего не достаёт описанным выше шагам?

Большинство людей, которым удалось бросить, перед тем как это сделать, провели огромную подготовительную работу. И помимо описанных шагов они ещё и провели работу с психикой – или самостоятельно, или с помощью специалиста.

Они:

– поняли свою мотивацию к курению, поняли, что вынуждает курить;

– поняли свою мотивацию к отказу от курения, поняли, что вынуждает бросить. Причём выявили подлинную мотивацию, а не кажущуюся.

Например, все курильщики знают, что курение негативно сказывается на здоровье. И что? Из своей работы с курильщиками могу сказать, что мотивации из этой серии не работают (только в крайних случаях);

– научились справляться с тягой, которая возникает в тех или иных ситуациях (например, в компании или после бутылки пива). Заранее подготовили себя к этим ситуациям, поняв свои ощущения, мысли, самоощущение, эмоции и желания, побуждающие взяться за сигарету.

Научились, по сути, управлять своим эмоциональным состоянием, чем и полезна практическая психология.

Они сделали это не со слов людей, бросивших 2–4 месяца назад (которые, возможно, закурили снова), не под внушением гипнологов или теледокторов. В общем, бросили не по чьей-то воле, а сами, глубоко осознав свою тягу или зависимость на уровне собственного опыта.

Поскольку я клинический психолог и помогаю справиться с неприятными переживаниями, моя помощь направлена на разбор неприятных переживаний, возникающих в процессе отвыкания. Именно об этом данный гайд. В процессе работы с ним, вы сможете уменьшить тягу, а это поможет на порядок легче пережить 3–4 недели отвыкания. Всё, что вам нужно будет делать, – это отслеживать свои ощущения, мысли, самоощущение, эмоции и желания, возникающие в контексте той или иной ситуации (мой метод называется «метод работы с компонентами переживания») и управлять ими.

В ходе работы неприятные переживания будут уменьшаться, а это значит, что вам будет легче пережить отвыкание от курения.

Переходите далее, чтобы, используя метод работы с компонентами переживания, начать самостоятельную работу по избавлению себя от курения.

P.S. Курение прочно "врастает" в самые разные контексты жизни курильщика.

Человек курит после сна, дома, на работе, в стрессе, чтобы отвлечься, подумать, проветриться, за компанию, с алкашкой, после секса, после еды, на горшке, на прогулке и т.д. и т.п. А что упускается, когда человек пытается вырвать курево из этих контекстов на силе воли? 

Психоэмоциональная природа зависимости. Любой контекст связан с эмоциями. Что бы мы ни делали в жизни, мы это делаем ради эмоций. Приём пищи, секс, рождение детей, карьера, отдых, слушание музыки, просмотр кино, общение с гармоничными людьми и пр. – всегда в том или ином контексте обнаруживается какой-то эмоциональный "бонус". А психоэмоциональная природа зависимости – это всегда про переход из одного состояния в другое или попытки это сделать. В процессе мы находим эти эмоциональные бонусы, осознаём их и мягко подводим себя к отказу от курения. Если этот момент учитывается, то отказ от курения происходит без излишних мучений.