Цитаты из книг автора «Адам Синицки»

прорыву в усвоении нового навыка предшествует период закрепления. Плато – естественная, обязательная часть процесса обучения.

Наша нервная система не видит разницы между взрывной силой и взрывной скоростью, помните? Отличия могут прочувствовать кости и соединительные ткани.

Получается, что еда и сон играют ключевую роль в росте и восстановлении

Если заниматься по несколько часов каждый день, не давая мышцам отдохнуть, вы только их истощите и растеряете большую часть силы и даже размера.

ключевой фактор гипертрофии: тренировки служат стимулом, но сам рост происходит в период восстановления.

Внутри клеток каждого человека прячутся его бесчисленные альтернативные версии. Открыть эти «параллельные реальности» возможно путем тренировок. Этот вопрос изучает эпигенетика.

Здесь вступает в дело пирамида ATSP: – Физические качества (specific physical attributes) – Характеристики (traits) – Навыки и технические умения (skills and techniques) – Профессиональный опыт (proficiencies) Задача иерархии – отделить характеристики от навыков, а физические качества от профессиональных.

Еще не забыли принцип SAID из предыдущей главы? Специфическая адаптация к конкретным требованиям – иначе говоря, чем больше вы отрабатываете конкретный навык, тем лучше он вам удается. Эта система также является частью более глобального конструкта, который я называю Деревом Умений.

процитирую Брюса Ли: возьмите лучшее, отбросьте бесполезное, добавьте свое.

Вам незачем балансировать на мяче BOSU, ведь обычное приседание пистолетиком тренирует равновесие и силу ног нисколько не хуже!