Цитаты из книги «Как я похудела на 55 кг без диет»

Если вы верите в себя и в достижение своей цели, то даже не вздумайте слушать тех, кто пытается вас тормозить.

Думаю, теперь вы понимаете, почему самый лучший способ похудеть – это регулярные силовые тренировки в сочетании с кардио, ну и адекватным питанием, а не какими-то диетами, из-за которых вес также может остановиться или даже вернуться при переходе на обычное питание.

Вообще я считаю, что это серьезная проблема – многие девушки напрямую связывают красоту тела с цифрами на весах, а как я уже писала раньше – гораздо важнее соотношение мышечной и жировой ткани. Я бы порекомендовала взвешиваться не каждый день, а раз в неделю.

Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!

Часто случается, что вместо спорта вы лежите дома и наслаждаетесь отдыхом от повседневных дел? Если вы узнали себя, то задумайтесь, так ли проходили бы ваши дни, если бы вы узнали, что без регулярных тридцатиминутных тренировок по 4 раза в неделю у вас развилась бы ужасная болезнь? Что она приведет к летальному исходу, если вы срочно не начнете заниматься спортом! Почему-то я уверена, что время сразу бы появилось и походы в тренажерный зал легко заняли прочную позицию в вашем расписании.

Выпады могут быть на одном месте или выпады вперед-назад. Первый вариант отлично подходит для новичков. Вес гантелей определяется, исходя из ваших ощущений. ♣ 3–4 подхода на каждую ногу, в каждом подходе по 15–20 повторений. 5. Разгибания ног на тренажере ♣ Сделайте 3 подхода по 12 повторений. 6. Подъем коленей в висе Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса. ♣ Для начала попробуйте сделать 3 подхода по 15 повторений. 7. Жим гантелей лежа ♣ 3 подхода по 10–12 повторений. 8. Жим гантелей сидя ♣ Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений. 9. Подтягивания Так как у девушек с таким типом фигуры обычно плохо развиты мышцы плечевого пояса, подтягиваться нужно в тренажере. Ставьте вес, который позволит выполнить 3 подхода по 12 повторений. 10. Отжимания от пола или с колен Также довольно сложное упражнение для девушек с А-образной фигурой, но я считаю, что его обязательно нужно регулярно выполнять. Вариант с колен подойдет новичкам ♣ делайте по 3 подхода по 10 повторений. 11. Кардиотренировки Должны быть регулярными, желательно в отдельные дни по 40 минут. Это может быть велосипед, бег, ходьба быстрым шагом, также степ-классы, танцы.

При похудении стоит употреблять минимум 2 грамма белка на 1 кг веса, а то и больше. Жиров не менее 30 граммов в день. Количество углеводов – это та вещь, с которой можно «играть», то есть менять их количество в зависимости от результатов системы питания и тренировок. Среднее рекомендованное число – 3–4 грамма на 1 кг веса. Не забывайте, что: 1 грамм белка = 4 ккал, 1 грамм жира = 9 ккал, 1 грамм углеводов = 4 ккал.

Вы можете записать на листке бумаге первое, что пришло вам в голову, а потом сесть и подумать над этим. Что вам мешает уже сейчас чувствовать себя победителем? Это поможет немного разобраться в себе

А теперь попробуйте примерить этот образ. Представьте, что вы уже обладаете телом своей мечты. Как будто вы уже добились большого успеха. Затем представьте мысленно, что вам пришлось изменить в себе, чтобы получить желаемый результат? Ведь именно ответ на этот вопрос и будет тем, над чем придется поработать.

Сделайте фотографию в полный рост в купальнике и замерьте объемы.