не отрывая пяток от пола, затем опустить и плотно прижать подошвы ног к полу. Повторить 5 раз.
Ноги поставить вместе. Оторвать пятки от пола, носки при этом должны упираться в пол. Затем прижать стопы к полу. Перенести упор на пятки, подняв носки. Повторить 5 раз.
Поднять правую ногу и, обхватив колено руками, прижать к груди, затем опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой.
Поднимать и опускать поочередно выпрямленные ноги. Повторить по 5 раз каждой ногой.
Поднимать поочередно вверх согнутые в коленях ноги. Повторить по 5 раз каждой ногой.
Последний прием пищи должен происходить за 2–2,5 часа до сна. Это необходимо для ее полноценного переваривания и усвоения. В противном случае в тканях организма будут накапливаться вредные вещества, которые могут привести к возникновению различных заболеваний.
Комплекс упражнений 3