Цитаты из книги «Гимнастика для снайпера»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, поясница зафиксирована и неподвижна. Согнутые в локтях руки разведены в стороны и параллельны полу, пальцами касаемся плеч. На выдохе один локоть устремляется к потолку и тянет за собой плечо. Второй вместе с плечом устремляется к полу. Голову наклоняем в сторону идущего вниз плеча. Несколько раз добавляем легкое напряжение и расслабление. Амплитуда небольшая. С каждым напряжением растяжку усиливаем, но без боли. На вдохе

ровная без прогибов, плечи разведены назад, прямые руки сцеплены сзади в замок, язык прижат к нёбу. На вдохе тянем прямые сцепленные руки вниз, стараясь свести лопатки. Обратите внимание, что голову держим ровно, не запрокидывая, а плечи тоже тянем назад и вниз (а не вверх к ушам). Добавляем усилие, стараясь, чтобы грудина выгнулась дугой вверх. Делаем аккуратно и без боли. На выдохе – расслабляемся. В данном упражнении усилие приходится на вдох, а расслабление – на выдох. Повторить 5—7 раз. Упражнени

выдохе начинаем тянуться руками вниз, а задней частью шеи – вверх. При этом плечи двигаются навстречу друг другу. Взгляд устремлен в пол, не забываем моргать. Несколько раз с небольшой амплитудой добавляем немного усилия, выгибая верхнюю часть спины в дугу. На вдохе расслабляемся и принимаем исходное положение. Повторить 5—7 раз. Упражнение 2 Данное упражнение похоже на предыдущее, только выполняется с точностью до наоборот. Исходное положение – стоя, ноги на

Упражнения для верхне-грудного отдела позвоночника Если вы будете регулярно выполнять комплекс упражнений для верхне-грудного отдела, то уже очень скоро почувствуете значительное улучшение состояния сердечнососудистой системы, органов дыхания и пищеварения. Упражнение 1 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная без прогибов и наклонов, руки перед собой внизу сцеплены в замок, плечи выведены вперед, язык прижат к нёбу, а подбородок – к грудине.

Упражнение 3 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На выдохе, не двигая плечами, наклоняем голову вправо (но не поворачиваем ее!) и стараемся без особого усердия коснуться ухом плеча. Делаем несколько легких пружинящих движений (никакой боли в шее, плечи не задираем!), после чего на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 5—7 раз в каждую сторону. Поначалу это упражнение мало у кого получается хорошо, но со временем вы буде

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова слегка откинута назад, язык плотно прижат к нёбу. На выдохе начинаем тянуться вверх подбородком. Язык остается прижатым. Выполняем по аналогии с предыдущим упражнением – слегка напрягаем и еще больше подтягиваем подбородок к потолку – расслабляем. Язык так и держим прижатым. В точке напряжения выбираем объект для разглядывания на потолке и моргаем, глядя на него. Чередуем напряжение – расслабление несколько раз, затем на вдохе принимаем исходное положение. Повторить 5—7 раз. Упражнение 3 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На выдохе, не двигая плечами, наклоняем голову вправо (но не поворачиваем ее!) и стараемся без особого усердия коснуться ухом плеча. Делаем несколько легких пружинящих движений (никакой боли в шее, плечи не задираем!), после чего на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 5—7 раз в каждую сторону. Поначалу это упражнение мало у кого получается хорошо, но со временем вы будете

всего упражнения. Помните о глазах? В точках напряжения выбираем на полу мелкий объект для разглядывания (элемент рисунка, соринку, или щелку в паркете – на ваше усмотрение) и быстро-быстро слегка (без усердия) моргаем. На вдохе – выпрямляемся и занимаем исходное положение. Если у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, или вам просто пока еще тяжеловато выполнять данное упражнение, то движение подбородка по грудине вниз можно заменить вытягиванием шеи вперед. Повторить 5—7 раз. Упражнение 2

Упражнение 1 Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, носки параллельны друг другу, голова опущена, язык прижат к нёбу. На выдохе начинаем скользить подбородком вдоль грудины вниз, как будто пытаемся дотянуться им до живота. Продолжая выдыхать, делаем небольшие пружинящие движения – чередуем незначительное напряжение с легким расслаблением. Больно быть не должно – только приятное напряжение. Язык держим прижатым на

поморгайте глазами, как будто бабочка машет крыльями. Помните! Быстро моргаем в каждом упражнении! И еще: любое напряжение мы делаем на выдохе, а расслабление – на вдохе, если в пояснении к упражнению не сказано иначе. В данном комплексе упражнений задержка дыхания недопустима. Мы с вами будем прорабатывать позвоночник последовательно, занимаясь каждым отделом, начиная от шейного и заканчивая крестцовым. Прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений, мы предлагаем вам полностью успокоиться, отбросить все мысли о проблемах и нерешенных вопросах, вызвать в душе чувство любви к себе, настроиться на успех и немного подышать «медитативным» дыханием. Для этого сделайте глубокий вдох через нос и длинный выдох через рот. Продолжительность выдоха должна быть в 2 раза больше, чем вдоха. В процессе дыхания как можно более ярко представляйте себе конечный результат, то есть ваше прекрасное зрение и крепкое здоровье. Пусть в ваших мыслях запечатлеется ощущение, что вы превосходно видите абсолютно все, на что нацелен ваш взгляд, вплоть до тончайших контуров. Дышим: вдох с удовольствием – выдох с еще большим удовольствием, вдох – выдох. Безмятежность, спокойствие, любовь и видение в мыслях конечного результата… 2.1 Упражнения для шейного отдела Данный комплекс упражнений поможет вам не только значительно улучшить зрение, но и привести в порядок память, слух, нормализовать внутричерепное давление, повысить работоспособность. При регулярных занятиях значительно улучшится кровоснабжение головного мозга, восстановится вестибулярный

Просто, выполняя упражнения, каждый раз в точке наивысшего напряжения легко-легко