Цитаты из книги «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни»

адавая себе следующие вопросы: В чем моя цель сегодня? Сколько страниц статьи я сегодня напишу? В чем цель нашей группы? Что нужно, чтобы завершить этот проект к концу недели?

. Он назвал его потоком и определил следующим образом: «Удовольствие, наслаждение, творчество и процесс, в который мы полностью погружены».

и. Для начала нужно смириться с тем, что мир несовершенен, как и его обитатели, однако полон возможностей для роста и самореализации.

ицше: «У кого есть Зачем жить, сумеет выдержать почти любое Как».

То, ради чего стоит жить Исследование, которое Франкл провел в своей клинике в Вене, показало, что около 80% пациентов и персонала полагает, что человеку необходим смысл жизни, а примерно 60% утверждает, что в их жизни есть кто-то или что-то, ради чего (кого) они готовы умереть.

сном. Не употреблять продуктов, содержащих кофеин, в течение как минимум 10 часов перед сном. Ужинать не позже, чем за три часа до сна, и ничего не есть после ужина. Создать ритуалы, предшествующие сну. К примеру, принимать горячую ванну и сразу же ложиться в постель. Горячая ванна — одна из древних японских традиций, сохранившихся до наших дней. Температура воды обычно между 40 и 44 градусами, многие японцы используют соль для ванны. После ванны несколько минут позаниматься растяжкой. За несколько часов до сна приглушить освещение в комнате. Перед тем как лечь в постель, с благодарностью подумайте о прожитом дне. Если даже после этого вам не удается заснуть, постарайтесь дышать размеренно и глубоко и считайте вдохи и выдохи.

мелатонина замедляется. Это можно компенсировать следующим образом: питаться сбалансированно, употреблять больше кальция; не проводить на солнце слишком много времени; высыпаться; избегать стресса, алкоголя, сигарет и кофеина: они ухудшают сон и, следовательно, мешают организму вырабатывать серотонин в достаточном количестве.

Андрес Мартин, автор книги «В своем ритме: Живи без стресса» (Conrumbopropio, disfrutadelavidasinestrés), в интервью сказал, что осознанность особенно важна в следующие моменты: между пробуждением и подъемом; при выходе из дома; по пути из одного места в другое, пешком или в транспорте; пока мы ожидаем чего-либо; когда мы переключаемся с одной задачи на другую; во время еды; во время занятий спортом; за домашними делами; во время отдыха; когда ложимся спать. Достичь состояния полной осознанности непросто, но результат того стоит: именно оно нейтрализует стресс и про­длевает жизнь.

относились ко всему позитивно и не давали обстоятельствам сломить себя.

условия долгой жизни — диета, физическая активность, осознанное жизненное предназначение (икигай) и прочные социальные связи, то есть верные друзья и крепкая семья.