Цитаты из книг автора «Елена Бойко»

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Завтрак: белки 4 яиц; желток 1 яйца; 200 г овсяной каши; 2 ломтика подсушенного хлеба; 1 апельсин или 200 г свежего ананаса; 200 мл чая или кофе; доза поливитаминов и минералов, прописанных врачом. Второй Завтрак: 1 порция протеинового коктейля; 1 банан. Обед: 150 г отварного мяса индейки или постной говядины; 100 г гречневой каши или 200 г отварного картофеля; 100 г овощного салата. Полдник: 1 порция протеина с обезжиренным молоком; 1 яблоко или 1 груша. Ужин: 200 г рыбы; 300 г отварного картофеля; 100 г овощей. За 1,5 ч до сна: 150 г овсяной каши; белки 4 яиц; желток 1 яйца; 200 мл кефира.

Биологически активные вещества

Главный принцип распределения приемов пищи состоит в таком приспособлении к режиму тренировок, чтобы от основного приема пищи до тренировки проходило не менее 2 ч для видов спорта, связанных с длительными нагрузками, и не менее 3 ч для скоростно-силовых видов.

За 3 ч до начала тренировки или соревнований следует выпивать около 0,5 л

Перед сном спортсменам рекомендуется выпивать стакан кисломолочного продукта, так как это способствует дополнительному насыщению организма белками,

ючать в ужин жидкие кисломолочные продукты, творожные изделия, рыбные блюда, разнообразные каши.

ли спортсмен находится в стадии «сгонки» веса, ему ни в коем случае не следует начинать низкокалорийную диету с завтрака, для этой цели лучше подойдут обед или уж

о учитывать, что одновременное наращивание мышечной массы и избавление от жира невозможно

Полезно знать! Лишь при правильной осанке живот и спина могут двигаться в одном ритме с легкими.

Внимание! Следует постоянно, даже зимой, проветривать жилое помещение. Особенно необходимо следить за свежестью воздуха в спальной комнате.