Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать мышцу (подтяжка) высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.
После каждого сокращения и подтяжки кверху следует фаза расслабления мышцы.
Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание, даже если вам будет сложно на первых порах.
Старайтесь сразу снимать напряжение с тела, не будьте слишком скованы и напряжены.