Цитаты из книги «Нейробиология: Почему ты не худеешь!»

Заведи дневник тренировок – нейробиология подтверждает, это действительно работает. Дневник помогает видеть прогресс – достижение поставленных задач, а на каждую выполненную задачу, даже самую незначительную, мозг реагирует выбросом дофамина (мотивация и удовольствие) и, тем самым, мотивирует себя продолжать действовать. Кроме того, фиксация достижений помогает сломать шаблон выученной беспомощности: «Я смог!».

Основной метод — регулярное повторение медленного снижения.

ЛОРЕНЦ СДЕЛАЛ ВЫВОД: Животное (человек) не может изменить привычку (динамический стереотип), не испытав страха! Чтобы воля начала работать, страх должен «отключить защиту» шаблона.

Главная цель – это не похудение, а развитие неокортекса (силы воли, как способности, контролировать инстинкты и эмоции), избавление от дофаминовой зависимости путём формирования естественных динамических стереотипов, и постепенного ослабления старых неестественных стереотипов в области: питания, бодрствования и сна, двигательной активности, а также избавление от выученной беспомощности.

Испытывая боль и усталость от физических нагрузок, мозг вырабатывает эндорфины, чтобы улучшить эмоциональное состояние. Такой естественный способ улучшения настроения одновременно укрепляет твой неокортекс (силу воли) – ты получаешь удовольствие от движения, а не пироженок.

Ночью мозг самоочищается от образовавшихся токсинов (белков) с помощью глимфатической системы, перерабатывает массив полученной информации и занимается регенерацией всего организма.

люди эволюционно предрасположены к зависимости от сладкого и спиртного + из всех продуктов они вызывают наиболее сильный выброс дофамина.

Сформулируй конкретные цели и напиши подробный поэтапный план их достижения с примерными сроками. Пока нет плана, нет чёткой визуализации. Разница между мечтой и целью – осознание способа достижения.

Их стратегия – делать то, что уже делал, то есть постоянно повторять алгоритм привычных действий и держаться подальше от всего нового.

Животное (человек) не может изменить привычку (динамический стереотип), не испытав страха! Чтобы воля начала работать, страх должен «отключить защиту» шаблона.