По мере того как ваши мышцы будут укрепляться и вы начнете их чувствовать и разделять, тренировка будет чуть– чуть усложняться. Мышцы промежности и заднего прохода-это разные мышцы, но начинайте с последних. Расположены они рядом и скорее всего, будут работать вместе