не отвлекаться.
Вы почувствуете, что в мизинцах появляется какое-то ощущение. Это может быть чувство тепла, распирания: у каждого – свое. Важно другое: это чувство отличается от прочих ощущений в вашем теле.
Вначале эти проявления могут быть еле заметными. Но со временем, практикуя это упражнение, вы заметите, что их интенсивность нарастает.
Если говорить с позиций психофизиологии, то в тех участках тела, на которых сосредоточено наше внимание, усиливается кровообращение, а следовательно, ускоряется обмен веществ, то есть происходит повышение активности организма и восстановление нормальной его работы.
Как только вы научились вызывать эти ощущения в мизинцах, переходим к другим участкам тела.
Начнем с кончиков пальцев ног. Сконцентрировались на них. Что-то почувствовали? Если да, то начинаем заполнять вниманием сначала стопы, потом голени, колени, бедра, промежность, живот, грудную клетку, плечи, предплечья, кисти.
Далее возвращаем внимание на низ живота и снова идем выше: живот, грудная клетка, шея, голова. Заполняем вниманием голову.