Медитация для всех

сменяется другой, что это является его обычным состоянием. Затем сядьте на подушку со скрещенными ногами так, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Тому, кому трудно сидеть в позе лотоса, лучше сесть на стул. Спину держите прямо, расслабленные плечи должны быть на одном уровне, а подбородок – параллельным полу. Сложите расслабленные руки на коленях. Опустив глаза, сосредоточьте взгляд на точке приблизительно в метре от себя. Дышите спокойно через нос, расширяя при этом не грудную клетку, а живот. Проверьте положение тела, чтобы расслабить напряженные мышцы. Приступайте к отсчету своего дыхания на каждый выдох, досчитав до 10, начните счет сначала. Отмечайте приходящие мысли словом «мысль» и вновь сосредотачивайтесь на подсчете дыхания. Время медитации 10 мин. Желательно продолжать практику одну неделю, после чего вы, возможно, отметите появившуюся легкость и изменчивость своих мыслей.

Дыхательная практика «Мысли как облака» Для человека вполне нормально придавать большое значение своим мыслям, находя их в определенный момент жизни «подлинными» и «действительными». Однако через какое-то время точка зрения может перемениться. С помощью медитации можно научиться воспринимать мысли так, словно это что-то призрачное и переменчивое, подобное облаку, плывущему по небу. Медитация позволит освобождаться от фиксации на мыслях, благодаря чему ваш ум приобретет большую гибкость и открытость. Приходящую во время медитации мысль надо маркировать словом «мысль» и вновь возвращаться к подсчету дыхания. Этот вариант дыхательной медитации можно проводить по 10 мин утром и вечером. Польза от этой практики состоит в следующем: – открывает простор мыслям; – помогает успокаивать ум; – способствует большей гибкость и открытости ума. Для медитации найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Перед началом сеанса отметьте, что в вашем уме непрестанно одна мысль

7. Медитация, называемая «лотос с тысячью лепестков». Цветок лотос с древних времен символизирует связь явлений и предметов во Вселенной. Следует принять позу для медитации, расслабиться. Выберите слово или образ (центр лотоса). Лучше использовать слова, вызывающие положительные эмоции: «любовь», «счастье», «свобода». Повторяйте слово до тех пор, пока не возникнет ассоциация. Представьте возникшее в силу ассоциации слово как один из лепестков лотоса, прикрепленных к главному, выбранному вами слову. Сконцентрируйтесь на этой связи. Понимание в данном случае не обязательно. Возвратитесь к центральному слову для появления дальнейших ассоциаций. 8. Медитация с мантрой. Мантры – это духовно заряженные молитвы. Методика медитации сводится к произнесению фразы нараспев или повторению ее про себя. В этом процессе сознание освобождается от посторонних мыслей. 9. Медитация на музыке. Медитировать можно как в положении сидя, так и лежа. При первых же звуках мелодии включите ассоциативное мышление, сопоставьте музыку и образы: все, что слышите. Добейтесь, чтобы каждой ноте соответствовала некая мыслеформа. Медитирующий ощущает гармонию души и тела. Для медитации лучше использовать спокойную музыку, не вызывающую бурных эмоций. 10. Медитация «Кто я?» Задавайте себе вопрос за вопросом для познания самого себя. 11. Медитация на собственном теле. Сконцентрируйте внимание на себе – на собственном теле. В процессе тренировок индивид превращается как бы в стороннего