Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра

Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей

В издании подробно представлены физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра. Предложенные упражнения снабжены методическими указаниями, для наиболее оптимального их применения в практике учебно-тренировочных занятий спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики (спринт, прыжки).

Предназначено для студентов, преподавателей, спортсменов и спортивных врачей.

Лучшая цитата
Нарушение тонкой автоматической координации работы мышц-антагонистов бедра в режиме «острой работы» – одна из главных причин травмы мышц задней поверхн
Оглавление
  • От автора
  • ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ СВЕДЕНИЯ О СТРОЕНИИ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И МЕТОДЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ИХ РАЗВИТИЯ
  • Строение мышц задней поверхности бедра
  • Травма задней поверхности бедра и ее профилактика
  • Реабилитация мышц бедра после выполнения физических упражнений, направленных на их развитие
  • Физические упражнения, применяемые для обеспечения оперативного вида восстановления
  • Связки, сухожилия, хрящи и их питание
  • Стретчинг
  • ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
  • «Воздушная подушка» на мышцы задней поверхности бедра
  • «Кандалы»
  • «Горнолыжник»
  • «Мотоблок»
  • Сгибание ног в коленных суставах лежа на груди
  • Бег с захлестыванием голени
  • «Богомол»
  • «Качалка»
  • «"Богомол", пробивающий тазом»
  • Приседание на одной ноге, другая отведена назад и опирается на плинт, туловище наклонено вперед
  • Наклоны вперед со штангой на плечах
  • «Прокачка» со штангой на плечах, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах
  • «"Горнолыжник", пробивающий тазом»
  • Бег на прямых ногах
  • Прыжок вверх с «захлестыванием голеней»
  • Сгибание и разгибание ноги в коленном суставе
  • Тяга ногой назад, стоя на другой
  • «Захлестывание голени» во время прыжка вверх из положения «ножницы»
  • Ходьба на ягодицах
  • Полуприседы на одной ноге со штангой на плечах
  • «Землемер»
  • Мах вперед, мах в сторону
  • «Подвеска»
  • Сгибание и разгибание ног в коленных суставах, лежа на животе на тренажере
  • «Загруженная лягушка»
  • Приседания на впередистоящую ногу со штангой на плечах «перекатом»
  • Приседания со штангой на плечах в положении «ножницы»
  • Приседание со штангой на груди в положении «разножка»
  • Приседы в стороны со штангой на плечах
  • Приседания на одной ноге с отведением другой в сторону
  • «Гусиный шаг» со штангой на плечах
  • Ходьба выпадами со штангой на плечах
  • Смена ног прыжком из положения «ножницы»
  • Смена ног из положения «ножницы» с дисками (диском) в руках
  • «Луноход»
  • Приседания в положении «ножницы», впередистоящая нога на плинте
  • «Бросок кобры»
  • Приседания на одной ноге, стоя спиной к плинту, опираясь сзади на него другой ногой
  • Приседания (выпрыгивания) с параллельно поставленных плинтов
  • Полуприсед со штангой на плечах
  • «Скачки» по плинтам
  • «Скачки» через плинты
  • «Скачки» на плинт
  • Полуприсед на плинт, плинт между ног
  • Шаг вперед – шаг назад
  • Ходьба выпадами вверх по лестнице
  • «Походка гусыни»
  • Становая тяга
  • Становая тяга в широкой стойке ноги врозь
  • Тяга на прямых ногах
  • Тяга на прямых ногах, стоя на плинте
  • Полуприсед на одной ноге на плинт со штангой на плечах
  • Задний толчок после полуприседа на одной ноге на плинт со штангой на плечах
  • «Скачки» по дистанции со штангой на плечах
  • «Скачки» в посадке конькобежца
  • Хорошее упражнение для прыгунов в длину (№ 2)
  • Жаргонные выражения и упрощения, применяемые тренерами по легкой атлетике в своей практике
  • Словарь основных терминов тяжелоатлета
  • Словарь основных физиологических терминов, применяемых при описании функций бедра и связанных с ним зон тела
  • Словарь основных анатомических терминов
  • Библиографический список
  • Примечания