Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Соловьев против Соловьева. Худеть или не худеть?

Читайте в приложениях:
322 уже добавили
Оценка читателей
4.5
  • По популярности
  • По новизне
  • Есть надо часто, но понемногу – 5–6 раз в день, каждые 2–2,5 часа. При этом объем разового приема пищи не превышает 300 граммов. Обязательно пить много воды – не менее 2–2,5 литров в день.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Кисломолочный йогурт. Раз в неделю разрешается картофель в мундире или бобовые (стручковая фасоль, зеленый горошек).
    После 19.00 не есть. Выпивать в день обязательно 2–2,5 литра негазированной воды. Кроме этого пить только зеленый чай и не забывать про три чайные ложки меда в день.
    Дополнительные правила
    • Молочные продукты можно есть не чаще одного раза в день.
    • В неделю разрешается съедать не более трех яиц вкрутую.
    • Растительного масла (нерафинированного) можно полторы столовые ложки в день.
    • Исключаются следующие фрукты: персики, абрикосы, бананы, виноград, дыни, сочные груши, манго, хурма.
    Нельзя есть ни при каких обстоятельствах:
    • сахар и сахаросодержащие продукты – газированные напитки, квас, морс, несвежевыжатые соки, варенья, тортики и пр. (читайте информацию на этикетках там, где она есть);
    • хлеб и мучное (макароны и т. п.);
    • бананы;
    • алкоголь, за исключением красного сухого вина;
    • продукты с высоким содержанием жира.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Б. Физические упражнения
    Не менее трех силовых тренировок в неделю с тренером (клуб World Class) по индивидуальной программе. В начале и в конце тренировки анаэробные нагрузки (бег, велосипед). Плюс к этому очень полезно хотя бы раз в неделю проводить забег минут на 30. В моем случае – еженедельно два занятия футболом и одно – теннисом. Одеваться тепло – добиваться потоотделения и гордиться им.
    Все мои силовые тренировки разбиты на циклы.
    В году чередуется несколько циклов (в зависимости от поставленных целей), например силовой, базовый или на сгон жира.
    Описанные здесь тренировки относятся к разным циклам и приводятся как пример. Во всех тренировках используется монитор сердечного ритма Polar. Частота пульса и энергозатраты в калориях записываются в тренировочный дневник. После каждого упражнения записывается пульс, вес, с которым делали упражнение, и количество повторений (140 уд./м/40 кг/15 раз).
    После каждой тренировки заполняется файл с информацией о тренировке. Пример:
    • 1 час (общее время тренировки);
    • 50 мин (время в целевой зоне, зависит от возраста);
    • 600 ккал (расход калорий за тренировку);
    • 60 % (калории из жира).
    Такой дневник позволяет увидеть, сколько сжигается килокалорий и каков процент сожженных калорий из жира, что дает возможность контролировать процесс похудения.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • А. Питание (система Маргариты Королевой) базовый рацион
    Натощак один стакан воды комнатной температуры.
    Завтрак (объем 300 мл)
    Вариант 1: крупа. Рис – замочить на ночь, утром промыть до чистой воды, добавить кипяток в пропорции 1: 2, сварить (белый – 15 минут, коричневый – 25 минут, дикий – 35–40 минут). Можно при варке добавить следующие ингредиенты на выбор:
    • фрукты;
    • томат и зелень;
    • пассерованный лук и морковь.
    Гречка – промыть и добавить кипяток, варить 15 минут. К готовой гречке можно добавить на выбор:
    • пассерованный лук;
    • половинку киви и два чернослива;
    • отварную свеклу с пассерованным луком;
    • овощи с растительным маслом.
    Геркулес – 3–4 столовые ложки, добавить кипяток до 250 мл, дать постоять 8 минут. При желании добавить по вкусу (на выбор):
    • яблоко или другой фрукт;
    • ягоды;
    • ложку меда;
    • сок лимона.
    Вариант 2: молочный. Творог обезжиренный – 150 г и кисломолочный йогурт. К творогу можно добавить:
    • зелень или овощи;
    • мед;
    • сладкие ягоды.
    Кефир (1 % жирности) – один стакан.
    Вариант 3: термически обработанные овощи. Можно добавить на выбор:
    • яйцо вкрутую;
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • По возможности есть рыбу вместо мяса, с курицы снимать шкуру. Готовить не в масле, а на гриле или на пару.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Нельзя: жирное, мучное (включая хлеб и макароны), картофель, рис, кукурузу, свеклу, морковку (тут я радостно вспомнил бабушку из больницы с ее заячьими советами), бананы. Фрукты – через час после еды, завтракать творогом с нулевым содержанием жира. Еще можно клубнику и НИ ЗА ЧТО НИКАКОГО САХАРА – НИ В СОКАХ, НИ В ИЗДЕЛИЯХ. Алкоголь исключается, можно только сухое красное вино, и все.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • что спорт не всегда доставляет радость, да и удовольствие это не из дешевых. К нему надо относиться как к горькому, но необходимому лекарству.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • понедельник я сижу на однопроцентном кефире плюс вода, чай и мед, и мне это нравится. В день можно выпить полтора литра кефира, разбив это количество на шесть-восемь приемов, и заканчивать пиршество лучше до восьми часов вечера.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Можно посидеть на арбузах – полтора килограмма мякоти на шесть-восемь приемов до восьми вечера, либо на кисло-сладкой сливе (синяя такая, но зимой не найти – то, что продается в магазинах в зимнее время года, ужасно невкусно). Правда, сливе почему-то не повезло – ее можно на сто граммов меньше. Еще хуже дела обстоят с ананасом – только килограмм на весь день. А вот зеленых яблок можно кило двести. Конечно, сливу и арбуз можно соединить и в один разгрузочный день. Но обязательно чередовать приемы, то есть вместе все равно не есть и суммарные полтора килограмма не превышать. А эстеты могут и вовсе себя удивить – с утра одно яйцо вкрутую, а потом кило двести свежих огурцов, опять-таки до восьми часов вечера
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • ято радикальное решение худеть быстро. Вначале решили нанести удар по лишним килограммам однопроцентным кефиром. На второй день добавлялись огурцы – то есть пол-литра кефира и килограмм огурцов – конечно, не за один прием.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В этот раз Маргарита решила мучить меня три дня подряд на диете, которая должно была решительно вывести воду из организма. Звучала она ужасающе просто: пять белков от крутых яиц и пять очищенных грейпфрутов, чередовать по штучке каждые полтора час
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Звучала она ужасающе просто: пять белков от крутых яиц и пять очищенных грейпфрутов, чередовать по штучке каждые полтора часа
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • отеиновые батончики, которые заменяют один полноценный прием пищи. Они были разными по вкусу и мне понравились, поскольку вносили в рацион приятное разнообразие и чем-то напоминали десерт.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • та посоветовала мне каждый день пить витамин С и комплекс «Берокка». Не
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Роль сна в этом деле – огромна! Спать необходимо не менее семи часов. У меня проблемы именно с этим: спать я ложусь обычно в 1.30-2.00 ночи, а в дни радиоэфира встаю в 5.30 утра. Единственные дни, когда можн
    В мои цитаты Удалить из цитат