Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Как быстро похудеть. Экспресс-курс доктора Миркина

Читайте в приложениях:
1858 уже добавило
Оценка читателей
3.73
  • По популярности
  • По новизне
  • Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара (250 г), творог нежирный (200 г).
    Обед. Борщ украинский без гущи (удаляются картофель, мясо) на мясном бульоне (250 г), отварное мясо из первого блюда (100 г), салат из свежей капусты с солью, луком и растительным маслом (150 г), кусочек пшеничного хлеба (30 г), стакан томатного сока (250 г).
    Полдник. Стакан молока (1,5 % жирности).
    Уж ин . Сосиски молочные (100 г), стакан кефира (3,2 % жирности), яблоко свежее (200 г).
    Суточный рацион – 1200 ккал.
    При подсчете энергетической ценности диеты следует учитывать тот факт, что не проводится специальной обработки пищи, поэтому в блюда попадает определенное количество растительного жира (жарка, заправка блюд).
    Меню B
    Завтрак. Чай с молоком без сахара (250 г), два вареных яйца с солью.
    Обед. Суп картофельный (с мелко шинкованными овощами) без гущи (удаляются картофель и мясо) на мясном бульоне (250 г), сардельки свиные (100 г), салат из свежих огурцов с солью, луком и растительным маслом (130 г), кусочек пшеничного хлеба (50 г), стакан компота из сухофруктов без сахара.
    Полдник. Стакан кефира (1,5 % жирности).
    Ужин. Сыр российский (100 г), стакан кефира (2,5 % жирности), апельсин.
    Суточный рацион – 1300 ккал.
    Меню C
    Завтрак. Кофе с молоком без сахара, колбаса докторская (100 г).
    Обед. Уха без гущи (удаляются картофель и рыба) (250 г), котлета свиная (100 г), салат из свежих помидоров и зелени укропа с растительным маслом (130 г), кусочек белого хлеба (50 г), стакан яблочного сока (250 г).
    Полдник. Стакан томатного сока (250 г).
    Ужин. Творог нежирный (200 г), стакан кефира (3,2 % жирности), виноград (200 г).
    Суточный рацион – 1400 ккал.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Например:
    • каждые снятые 3 кг соответствуют одной неделе диеты;
    • каждые 10 кг соответствуют одному месяцу лечения;
    • каждые 20 кг соответствуют 2–3 месяцам лечения;
    • каждые 30 кг соответствуют 3–4 месяцам лечения;
    • каждые 40 кг соответствуют 5–6 месяцам лечения и т. д.
    В начале лечения обычно за две недели снимается до 5 кг, за три недели – около 7 кг. Затем, как правило, после 2–3 недель наступает «мертвая зона», когда редукция веса прекращается. Эта остановка связана с перестройкой всего жирового обмена. Но вы должны продолжать придерживаться диеты, потому что «мертвая зона» длится не более недели. А затем вы опять начнете худеть. Таких «мертвых зон» в процессе похудения будет несколько.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Весо-росто-объемный показатель Бернгардта предполагает, что нормальный вес тела в килограммах равен росту в сантиметрах, умноженному на окружность грудной клетки в сантиметрах и деленному на 240.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Но бороться нужно не с чувством голода, когда у пациента пустой желудок, а с повышенным аппетитом, когда пациент, будучи сытым, продолжает есть. Чаще всего этот феномен проявляется в вечернее время, когда пища выступает в роли универсального «успокоителя», снимающего стресс и нормализующего настроение
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В результате значительно снизилась масса абдоминального жира (окружность талии уменьшилась до 100 см), что привело к нормализации метаболических нарушений и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. У него исчезли одышка, боли в сердце, снизилось артериальное давление. Если раньше он не мог пройти более 200 м, то сейчас самостоятельно приезжает ко мне на прием в Киев на электричке, легко поднимается по лестнице. Сбылась его давняя мечта – он уже может ездить на велосипеде на работу. Виктора Федоровича можно смело назвать чемпионом по омоложению и оздоровлению организма! В 2008 г. о его «подвиге» вышла статья в газете.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • О. Лукьянов похудел на 30 кг
    «Каждый день диеты, разгрузки делает меня более спокойным и уравновешенным. Диетотерапия оказывает благоприятное успокаивающее воздействие на мою нервную систему. Восстановление веса отвлекает меня от неприятностей и стрессовых ситуаций. Мои мысли и воля сосредоточены только на снижении веса.
    В мои цитаты Удалить из цитат