ESET_NOD32

Цитаты из Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина

Читайте в приложениях:
177 уже добавило
Оценка читателей
4.14
  • По популярности
  • По новизне
  • устойчивые результаты снижения веса наблюдались у пациентов с I и II степенями ожирения, которые соблюдали диету не менее 26 недель (шести месяцев), при потере веса от 10 до 30 кг и
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вы должны знать, что весовое плато – это временное явление. Вам необходимо переждать или «пережить» этот период и, главное, не сорваться. Весовой барьер рано или поздно будет преодолен, и вы опять начнете худеть
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Первая остановка веса обычно наступает через 2–3 недели после начала использования диеты, затем повторяется после потери каждых 5 или 10 кг. Следовательно, таких задержек веса может быть несколько. Но вы должны продолжать придерживаться новой модели питания, потому что весовое плато обычно длится не более одной недели
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Однако, как показывает жизнь, весовое плато – это еще не повод для отчаяния. Существует много способов преодоления эффекта плато. Главный из них – не останавливаться и продолжать придерживаться диеты, и вес снова начнет снижаться.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • мертвой зоны», когда редукция веса прекращается. Эта остановка связана с перестройкой в жировом обмене и с попыткой организма во время резкого похудения ограничить расход энерги
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Для этого вам необходимо выполнить три условия:
    • научиться контролировать свое питание;
    • избегать ситуаций, провоцирующих пищевые нарушения;
    • строго соблюдать общепринятую структуру питания.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Основные пищевые нарушения и привычки, приводящие к полноте:
    • злоупотребление высокоуглеводными продуктами (сахаром, конфетами, шоколадом, печеньем, тортами, макаронами, картофелем и др.);
    • частое потребление пищи (5–8 раз и более в сутки);
    • привычка много есть в вечернее и ночное время;
    • привычка есть без чувства голода;
    • привычка снимать эмоциональное напряжение (стрессы, депрессию) с помощью еды;
    • привычка есть, когда скучно;
    • привычка есть при определенных ситуациях и обстоятельствах (в кинотеатре, при просмотре телевизора, чтении книг, встрече с друзьями, родственниками и др.);
    • привычка перекусывать на улице, в кафе, закусочной;
    • привычка доедать все до конца;
    • привычка есть много, до ощущения неприятного переполнения желудка.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Основные пищевые нарушения и привычки, приводящие к полноте:
    • злоупотребление высокоуглеводными продуктами (сахаром, конфетами, шоколадом, печеньем, тортами, макаронами, картофелем и др.);
    • частое потребление пищи (5–8 раз и более в сутки);
    • привычка много есть в вечернее и ночное время;
    • привычка есть без чувства голода;
    • привычка снимать эмоциональное напряжение (стрессы, депрессию) с помощью еды;
    • привычка есть, когда скучно;
    • привычка есть при определенных ситуациях и обстоятельствах (в кинотеатре, при просмотре телевизора, чтении книг, встрече с друзьями, родственниками и др.);
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • понимание процесса похудения придаст вам азарта и увлеченности, сделает вас более волевыми и целеустремленными. Это позволит вам управлять процессом похудения, планировать сроки нормализации веса. И главное, вы станете творцом своей судьбы!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вы также должны знать, что в основе любого диетического лечения ожирения лежит так называемый энергетический дефицит, когда в организм с пищей поступает меньше энергии, чем расходуется. В этом случае дефицит энергии восполняется за счет освобождения депонируемой энергии из адипоцитов (жировых клеток) в результате липолиза (распада жира), что и приводит к снижению веса. Лечение энергетическим дефицитом можно осуще ствлять за счет снижения калорийности суточного рациона. Для этого необходимо ограничить в питании высокоуглеводные продукты: хлебобулочные изделия, макароны, каши, картофель, сахар, конфеты и т. д. В дальнейшем, после нормализации веса, необходимо восстановить равновесие между забором и расходом энергии. Однако любое нарушение этого количественного принципа приведет к восстановлению первоначального веса. Поэтому, прежде чем начать редукционное лечение, вы должны знать, что новую систему питания следует соблюдать в течение всей жизни, любой отход от этого нового пищевого стереотипа приведет к рецидиву заболеван
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Это время необходимо не только для избавления от вредных пищевых привычек, но и для приобретения полезных. К ним можно отнести привычку ограничивать в своем рационе высокоуглеводные продукты (мучное, хлеб, каши, картофель и все сладкое), привычку делить все продукты на разрешенные и запрещенные, привычку снимать эмоциональное напряжение и стрессы не с помощью еды, а самовнушением, прогулками, прослушиванием музыки и др. Благодаря этим приемам происходит закрепление достигнутого веса, так как они устраняют основные причины е
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • «Я не буду есть сладкое, потому что хочу иметь стройную фигуру. Я не
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • всегда говорю своим пациентам одну фразу: «Чем меньше человек ест, тем меньше хочется».
    В мои цитаты Удалить из цитат