Цитаты из книги «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения»

Исключение составляет пресс. Его накачка – это вообще отдельная тема. Вкратце, поскольку пресс мы используем по жизни постоянно (когда стоим, сидим, идём и т. д.), это в любом случае уже мышца, хоть немного, но естественным образом подготовленная к тяготам жизни. Чтобы её проработать, потребуется 10–25 повторений в одном подходе.

Поэтому, если сильно хочется улучшить результаты тренировок по жиротопу, лучше брать L-карнитин. В идеале лучше вообще справляться своими силами.

120 секунд перерыва нужны и в тренировках на повышение силовых показателей – когда ты выбираешь вес, который можешь потянуть не больше пяти повторений.

Дело в том, что кардио никогда не даст тебе мышечной массы!

Не забудь при расчёте калорийности рациона заодно прикинуть и затраты на пищеварение – и будет тебе счастье.

Сахар и все его производные. Варенье, повидло, джем, шоколад, пирожные, торты…

Простые углеводы группы дисахаридов

Простые углеводы группы моносахаридов Это фрукты во всех своих видах. С одной стороны, за счёт содержащейся в них фруктозы имеют существенную калорийность, а с другой – из каждого яблока или груши в организм попадает неслабая доза витаминов, антиоксидантов и прочих полезных веществ.

Когда ты смотришь на торт, ты видишь что-то вкусное, потому что тебя к этому приучили. Ты не видишь дряблое пузо, килограммы жира, отдышку при подъёме на пару ступенек – всё то, что на самом деле за этим стоит.

Изолят – золотая середина. Недорого и эффективно.