Комплекс упражнений, разработанный специалистами
Упражнение № 1. ИП: стоя со скрещенными ногами. Ритмично напрягать мышцы ягодиц и заднего прохода.
Упражнение № 2. ИП: сидя на стуле с жестким сиденьем, спина выпрямлена, корпус слегка подан вперед. Ритмично напрягать мышцы заднего прохода.
Упражнение № 3. ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и упором на ступни, которые располагаются на ширине плеч. Опираясь на ступни и плечевой пояс, отрывать от пола и поднимать таз.
Упражнение № 4. ИП: лежа на спине. Попеременно поднимать прямые ноги.
Упражнение № 5. ИП: лежа на спине с приподнятыми прямыми ногами. Развести ноги в стороны, затем свести и скрестить в виде ножниц.
Упражнение № 6. ИП: лежа на спине с приподнятыми ногами. Выполнять движения ногами, как во время езды на велосипеде.
Упражнение № 7. ИП: лежа на спине. Ноги, согнутые в коленях, плотно прижимать к животу.