1. Выключите все. Телефон, электронную почту, Интернет, компьютер, телевизор, iPod, все остальное (1 минута).
2. Посмотрите на облака в небе. Сфокусируйтесь на том, что они вам напоминают, как клубятся и движутся. Сосредоточьте свое внимание только на облаках и постарайтесь заметить все, что возможно, о том, как они выглядят (около 1 минуты, однако не нужно отмерять время секундомером).
3. Вот один коварный момент. Каждый раз, когда вы замечаете, что начали думать о чем-то другом и перестали фокусироваться на облаках, вам следует начать эту минуту снова. Многие, кто пребывает в сильном напряжении, отмечают, что им требуется время для того, чтобы напрактиковаться в умении удерживать внимание на чем-то одном. Если вам приходится возвращаться к началу несколько раз, это означает, что именно вам техника «выключения» приносит наибольшую пользу.
4. Как только вы продержитесь полную минуту, примите наши поздравления. Вы теперь полностью в настоящем. Нет места мыслям о прошлом или будущем в этой минуте.