Цитаты из книги «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Спросите себя: этот кусочек — чистая выгода или потеря для вашего здоровья? Повторяйте упражнение в течение всего дня. Сократите ежедневное время, проводимое сидя, на час. Постепенно увеличивайте количество сна, по 15 минут за раз, не больше, до тех пор, пока не начнете просыпаться полностью отдохнувшим.

Необходимо найти элементы здорового питания в ваших предыдущих диетах и сделать их частью своих пищевых привычек. Каждое утро надо планировать физическую нагрузку на день, чтобы оставаться эффективным. Поспите дольше сегодня, чтобы успеть больше завтра.

Сегодня же подберите для себя продукт с соотношением углеводов и белков один к одному. Старайтесь не покупать еду с соотношением больше пяти к одному. Разместите полезную еду на видных местах в холодильнике и на столе. Придумайте, как вы можете работать и при этом не сидеть. Завтра же попробуйте так сделать.

Начинайте каждый свой поход в магазин с покупки фруктов и овощей ярких, насыщенных цветов. Старайтесь заранее планировать свое расписание так, чтобы успевать высыпаться. По мере работы над качеством сна записывайте, во сколько вы легли и во сколько проснулись. После оценивайте качество сна по шкале от 1 до 10.

Главное — понять, что ваше будущее зависит от решений, которые вы принимаете сегодня.

Соберите пакетик с полезным перекусом. И не забывайте брать его с собой в дорогу. Тратьте не менее 20 минут на каждое блюдо. Тренируйтесь по утрам, чтобы весь день пребывать в хорошем настроении.

Утренней зарядки недостаточно. Занятий по три раза в неделю тоже недостаточно. Залог вашего здоровья — постоянное движение.

Чтобы предотвратить рост и распространение раковых клеток, следует обязательно включить в рацион следующие продукты: яблоки, артишоки, черника, китайская капуста, брокколи, зеленый чай, кудрявая капуста, лимоны, грибы, малина, красный виноград, красное вино, семга, клубника и помидоры. И обязательно добавляйте приправы: корицу, чеснок, мускатный орех, петрушку и куркуму.

Выясните, сколько сахара содержится в вашем любимом блюде. Если больше 10 г, найдите ему замену. Выберите какой-нибудь напиток или блюдо, в которое вы всегда добавляете сахар, и в течение недели попробуйте обходиться без подслащивания. Если вам приходится много времени проводить сидя, старайтесь вставать, гулять и делать растяжку каждые 20 минут.

Включите в свой рацион как можно больше фруктов и овощей, чтобы улучшить наследственность своей семьи. Подберите удобный для себя способ измерения физической активности в течение дня. Используйте шагомер, часы, GPS, смартфон или просто блокнот с ручкой и начните подсчеты уже сегодня. Поставьте себе цель: 10 000 шагов в день или 70 000 шагов в неделю.