Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Разумный фитнес. Книга клиента

Разумный фитнес. Книга клиента
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
3.4

Книга продолжает серию «Разумный фитнес». В отличие от трех предыдущих – «Разумный фитнес. Книга руководителя», «Разумный фитнес. Книга тренера» и «Разумный фитнес. Конкурентные войны» – это издание предназначено для клиентов фитнес-клубов. Здесь нет методик тренировок, однако очень подробно рассматриваются те вопросы, которые обычно не освещаются в литературе. Это проблемы выбора клуба и тренера, критерии качества занятий, особенности взаимодействия клиента и клуба и некоторые важные юридические особенности этого взаимодействия. Особое внимание уделяется тем, кто хочет заниматься в клубе самостоятельно. В книге даются основные понятия о выборе нагрузки, особенностях тех или иных видов тренировок. Отдельно рассматриваются вопросы сохранения и укрепления здоровья, профилактики специфических «фитнес-травм» и заболеваний. Издание будет полезно и тем, кто работает в фитнес-бизнесе – тренерам, специалистам и руководителям.

Книга написана живым языком, и это, наряду с большим количеством примеров из практики, – своеобразная визитная карточка автора.

Лучшая цитата
количество просто выполняет приседания со штангам разного калибра и массы. Если говорить о приседаниях, то мы можем определить их в терминах спортивной медицины как «выполнение упражнений, вызывающих чрезмерную осевую нагрузку на позвоночный столб». Что это означает? Во время выполнения таких упражнений к позвоночному столбу приложена сила тяжести, обусловленная собственной массой тела и массой отягощения. Это приводит к деформации естественных «амортизаторов и стабилизаторов» позвоночника – межпозвонковых дисков, которые уплощаются, деформируются, а иногда и разрываются. При этом их полужидкое внутреннее содержимое выпячивается наружу, создавая так называемую «грыжу». Думаю, не стоит продолжать дальше живописные описания симптомов этого тяжёлого заболевания, которое, увы, настигает многих людей. Тренеры, которые молятся на штангу, очень способствуют возникновению этого недуга и у себя, и у доверчивых клиентов. Правда, некоторые из них при этом что-то говорят о «пользе укрепления мышц спины». Никто в этом и не сомневается. Однако элементарное размышление позволит понять, что ТАК мышцы спины укрепить нельзя в принципе, потому что в этом упражнении они не сокращаются вообще.
Все разговоры о том, что приседания со штангой являются абсолютно необходимыми для укрепления мышц ног, тоже не выдерживают никакой критики. Есть масса упражнений с собственным весом, которые не только полностью заменяют приседания со штангой, но и значительно превосходят их по эффективности.
Обычно, когда я сталкиваюсь с непониманием тренеров в этом частном вопросе, то предлагаю им серию несложных упражнений с приседаниями без отягощений. Общее количество приседаний в течение 10 минут – не более пятидесяти. Но эффективность этого тренинга ощущается даже самыми «упёртыми»! Особенно через день, когда ощущения, вызванные накопившейся в мышцах молочной кислотой, максимальны.
Дело не в наг
Оглавление
  • Введение
  • Спорт или фитнес?
  • Странности спорта. Что ищут спортсмены?
  • Странности фитнеса. Кто толкает клиентов?
  • Чем занимаются в фитнес-клубах?
  • Здоровье и болезнь
  • Пять составляющих здоровья
  • «Норма» и «болезнь». Немного о статистике
  • Что такое «возраст»?
  • Оздоровительные тренировки и возраст
  • О противопоказаниях
  • Фитнес как цель и как средство
  • Структура современного фитнеса
  • Групповые занятия
  • Функциональные тренировки
  • Тренажёрный зал
  • Бассейн
  • Единоборства
  • Кардиотренировки и сайкл
  • Спортивные игры
  • Теннис
  • Fitness & WELLNESS
  • Фитнес и SPA
  • Фитнес на дому
  • Фитнес и медицина. Инвестиции в здоровье
  • Фитнес и медицина. Инвестиции в здоровье
  • Физиология без формул
  • Двигатель, которого не бывает
  • «Проблема избыточного веса»
  • Суд над «избыточным» весом
  • Спортивная обувь и одежда. Проблема выбора
  • Фитнес и вредные привычки
  • Визит к врачу
  • Так сколько надо заниматься?
  • Слушайся сердца
  • Выбираем фитнес-клуб
  • Выбираем фитнес-клуб
  • Первый визит
  • Смотреть или видеть?
  • Стоимость услуг
  • Договор с клубом
  • Первая тренировка
  • Цели фитнес – консультанта
  • Виды и подвиды тренеров
  • Правила клуба и правила поведения
  • Особенности различных видов тренировок
  • Особенности различных видов тренировок
  • Индивидуальная тренировка
  • Групповые тренировки
  • Бассейн
  • Два подхода к тренировкам
  • Самостоятельные тренировки
  • Особенности национального оздоровительного спорта
  • Планирование тренировок
  • Продолжительность программы и адаптация к нагрузке
  • Распределение программы по дням
  • Продолжительность тренировки и её составные части
  • Печальное слово о разминке
  • Виды тренировок
  • Развивающая тренировка
  • Поддерживающая тренировка
  • Реабилитационная тренировка
  • Круговая тренировка
  • Тестовая тренировка
  • «Игровая» тренировка
  • Оценка эффективности тренировочного процесса
  • Переходим к конкретике
  • Переходим к конкретике
  • Кардиотренажёры. Учимся бегать!
  • Силовые тренажёры
  • Упражнения с собственным телом
  • Выбор нагрузки в зависимости от целей
  • Любимые упражнения. Замена упражнений
  • О заминке. Гибкость и растяжка
  • Стрельба по священным коровам
  • Иллюзии бодибилдинга
  • Как не утонуть в пустыне?
  • «Кушать подано. Садитесь жрать, пожалуйста»
  • Контрольные выстрелы
  • Восстановление и отдых
  • Травмы и заболевания
  • Заключение
  • Приложения
  • Приложение 1
  • Особое приложение 2
  • Список публикаций и выступлений автора
  • Книги
  • Статьи
  • Интернет-публикации
  • Выступления и доклады на конференциях и конвенциях по спорту и фитнес-бизнесу
  • Реклама
  • Примечания