Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

Читайте в приложениях:
1455 уже добавило
Оценка читателей
3.91
  • По популярности
  • По новизне
  • Основных правил быстрого движения в воде (применительно к человеку) всего три:
    • сбалансировать положение в воде;
    • вытянуть тело;
    • плыть на боку[9].
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Именно бедра должны задавать ритм гребка, так как при правильной технике они служат основой рационального движения в воде.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Кроме того, с точки зрения энергетических затрат заплыв на 1,5 км равен бегу на ди­станцию 6,5 км.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • так, что еще дает тренировка, кроме эликсира, поворачивающего время вспять? Силу, полученную за счет напряжения. Философ Фридрих Ницше утверждал: «То, что не убивает меня, делает меня сильнее»
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 70% спортивных показателей выступления пловца зависит от положения тела и обтекаемости его форм и только 30% определяется физической формой и подготовленностью спортсмена.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • надо выполнять более длинные, а не более частые гребки
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Умение преодолевать сопротивление воды, изменяя положение тела, позволит за пару дней увеличить скорость на 20–30%
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • на 70% результаты выступления чемпионов зависят от техники гребка и только на 30% определяются физической формой спортсмена.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Кроме того, с точки зрения энергетических затрат заплыв на 1,5 км равен бегу на ди­станцию 6,5 км.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Сердце и легкие работают рационально, мышечная выносливость и сила увеличиваются, улучшается гибкость, повышается стрессоустойчивость. В то же время плавание не создает сильной нагрузки на суставы по сравнению с другими видами физической активности.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • рука «цепляется» за воду. При вращении бедрами «зацепившаяся» за воду верхняя часть тела «скручивается», как при замахе клюшкой при игре в гольф. В этот момент накапливается энергия для дальнейшего движения.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Когда вы сможете запросто проплывать 100 метров — 4 бассейна — за 80 гребков или менее (Том Долан, американский рекордсмен на дистанции 1500 метров вольным стилем, проплывал 100 метров за 56 гребков, когда устанавливал свой рекорд на дистанции в 1 милю), это будет значить, что вы готовы начать плавать 100-метровыми подходами с 15–30-секундными перерывами. Когда вы сможете делать 8–10 таких подходов, ни разу не используя при этом более 80 гребков, это будет означать серьезный сдвиг в лучшую сторону. Вы определенно сможете поучаствовать в триатлоне или достойно выступить на соревнованиях в категории «мастерс».
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Этот навык можно развить независимо от ваших целей — тренируетесь ли вы для участия в Олимпиаде или просто для себя. У вас может быть совершенный гребок, но все равно вы можете грести слишком часто, так как ваше тело слишком резко замедляет скорость после каждого гребка. У вас не остается другого выбора, кроме как еще быстрее работать руками. Вы не сохраняете тот импульс, который создаете.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Лучшие — самые умные — спортсмены пытаются увеличить свою скорость, прикладывая минимум усилий и при этом распределяя их между показателями. Например, если гребок становится длиннее, а частота гребков остается на прежнем уровне, то скорость увеличивается. Если длина гребка остается прежней, а частота увеличивается, то скорость также увеличивается. Но главная хитрость состоит в том, чтобы слегка прибавить частоту и слегка увеличить длину гребка — вот тогда скорость увеличится заметно. Сначала опытные пловцы устанавливают нужную длину гребка, потом постепенно увеличивают частоту гребков и снова корректируют длину гребка. Это хрупкий баланс, который достигается постоянной практикой.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Практически каждый пловец, которого я встречал, уже обладал достаточными физическими данными для поддержания высокой частоты гребков. Однако скорость пловцов значительно вырастала, если они слегка уменьшали частоту и при этом увеличивали длину гребка. Поэтому я всегда требую от пловцов работать прежде всего над длиной гребка. Кроме того, скорость потребления энергии увеличивается пропорционально кубу скорости движения тела, то есть, увеличивая частоту гребков в два раза, вы тратите в восемь раз больше сил7. Это неэффективно.
    В мои цитаты Удалить из цитат
Другие книги подборки «Фитнес, йога и бассейн»