Оглавление
- Вместо предисловия
- Секрет здоровья и молодости – в дыхании
- Дыхание должно быть качественным!
- Путеводитель по здоровью
- Выбор за вами!
- Все о дыхании
- Как устроена дыхательная система
- Как работает механизм газообмена
- Какое бывает дыхание
- Брюшное дыхание
- Нижнее грудное дыхание
- Верхнее грудное дыхание
- Смешанное дыхание
- Что значит правильное дыхание?
- Определяем качество дыхания
- Самые популярные дыхательные методики
- Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
- В чем эффективность методики?
- Принцип действия методики
- Показания
- Противопоказания
- Практические рекомендации
- Техника дыхательной гимнастики
- Каким должен быть вдох?
- Каким должен быть выдох?
- Сколько нужно набирать воздуха в легкие?
- Как сочетать движение с вдохом-выдохом?
- В каком положении выполнять упражнения?
- Каким должен быть ритм вдоха-выдоха?
- Сколько раз нужно повторять дыхательные упражнения?
- Комплекс упражнений
- Разминка
- Упражнение «Ладошки»
- Упражнение «Погончики»
- Упражнение «Насос»
- Упражнение «Кошка»
- Упражнение «Повороты головы»
- Упражнение «Ушки»
- Упражнение «Маятник головой» («Маленький маятник»)
- Упражнение «Обними плечи»
- Упражнение «Большой маятник»
- Упражнение «Перекаты правой ногой»
- Упражнение «Перекаты левой ногой»
- Упражнение «Передний шаг»
- Упражнение «Задний шаг»
- Лечебное дыхание К. П. Бутейко
- В чем эффективность методики?
- Принцип действия методики
- Показания
- Противопоказания
- Практические рекомендации
- Техника дыхания по Бутейко
- План занятий
- Комплекс упражнений
- Подготовка
- Упражнение «Концентрация»
- Упражнение «Солнечная поза»
- Упражнение «Прогибы»
- Упражнение «Волевое дыхание»
- Упражнение «Змея»
- Упражнение «Втягивание живота»
- Упражнение «Откидывание головы»
- Упражнение «Маятник»
- Упражнение «Массаж души»
- Упражнение «Жмурки»
- Упражнение «Кулаки»
- Упражнение «Массаж»
- Упражнение «Кошка»
- Упражнения для тех, у кого нет времени на длительные занятия
- Проверка правильности выполнения упражнений
- Контрольные измерения
- Основные ошибки
- Реакция очищения
- Рыдающее дыхание Юрия Вилунаса
- В чем эффективность методики?
- Принцип действия методики
- Показания
- Противопоказания
- Практические рекомендации
- Техника рыдающего дыхания
- Каким должен быть вдох?
- Каким должен быть выдох?
- Каким должен быть звук на выдохе?
- Пауза – выдерживаем правильно!
- Нужно ли полностью переходить на рыдающее дыхание?
- План занятий
- Комплекс упражнений
- Имитационный вдох и выдох
- Поверхностный вдох и выдох
- Умеренный вдох и выдох
- Гудение
- Восстановление правильного носового дыхания
- Закрепление навыков «рыдающего дыхания»
- Дыхательная гимнастика бодифлекс Г. Чайлдерс
- В чем эффективность методики?
- Принцип действия методики
- Показания
- Противопоказания
- Практические рекомендации
- Техника дыхательной гимнастики бодифлекс
- Комплекс упражнений
- Базовое упражнение «Задержка дыхания»
- Упражнение «Лев»
- Упражнение «Уродливая гримаса»
- Упражнение «Боковая растяжка»
- Упражнение «Оттягивание ноги назад»
- Упражнение «Сейко»
- Упражнение «Алмаз»
- Упражнение «Шлюпка»
- Упражнение «Восьмерка»
- Упражнение «Растяжка подколенных сухожилий»
- Упражнение «Брюшной пресс»
- Упражнение «Ножницы»
- Упражнение «Кошка»
- Методика трехфазного дыхания Л. Кофлера
- В чем эффективность методики?
- Принцип действия методики
- Показания
- Противопоказания
- Практические рекомендации
- Техника трехфазного дыхания
- Комплекс упражнений
- Упражнение «П-ф-ф»
- Упражнение «С-с-с»
- Упражнение «Ч-ч-ч»
- Упражнение «Ж-ж-ж»
- Упражнение «З-з-з»
- Упражнение «Бы-бо-бэ»
- Полное дыхание в йоге
- В чем эффективность методики?
- Принцип действия методики
- Показания
- Противопоказания
- Практические рекомендации
- Техника полного дыхания йоги
- Комплекс упражнений
- Упражнение «Брюшное дыхание»
- Упражнение «Грудное дыхание»
- Упражнение «Ключичное дыхание»
- Упражнение «Дыхание капалабхати»
- Упражнение «Полное дыхание»
- Дыхательная практика в Аюрведе
- В чем эффективность методики?
- Принцип действия методики
- Показания
- Противопоказания
- Практические рекомендации
- Техника Аюрведы
- Комплекс упражнений
- Упражнение для людей с конституцией Капха
- Упражнения для людей с конституцией Питта
- Упражнения для людей с конституцией Ватта
- Дыхательная гимнастика тайцзы цигун
- В чем эффективность методики?
- Принцип действия методики
- Показания
- Противопоказания
- Практические рекомендации
- Техника совершенного дыхания тайцзы цигун
- Комплекс упражнений
- Упражнение «Выравнивание дыхания»
- Упражнение «Расширение грудной клетки»
- Упражнение «Раскручивание радуги»
- Упражнение «Раздвигание облаков»
- Упражнение «Отведение плеча назад»
- Упражнение «Катание на лодке»
- Упражнение «Игра с мячом»
- Упражнение «Любование луной»
- Упражнение «Повороты корпуса и выталкивание рук»
- Упражнение «Разведение рук в позе наездника»
- Упражнение «Ловля рыбы руками»
- Упражнение «Раскачивание волн»
- Упражнение «Голубь расправляет крылья»
- Упражнение «Удары кулаком»
- Упражнение «Полет дикого гуся»
- Упражнение «Вращение колеса»
- Упражнение «Удары мячом о землю»
- Упражнение «Опускание рук и уравновешивание энергии»
- Метод гипервентиляционного дыхания
- В чем эффективность методики?
- Принцип действия методики
- Показания
- Противопоказания
- Практические рекомендации
- Техника гипервентиляционного дыхания
- Комплекс упражнений
- Упражнение «Быстрое глубокое дыхание»
- Упражнение «Медленное глубокое дыхание»
- Упражнение «Быстрое поверхностное дыхание»
- Упражнение «Медленное поверхностное дыхание»
- Антистрессовый дыхательный комплекс
- В чем эффективность методики?
- Принцип действия методики
- Показания
- Противопоказания
- Техника выполнения антистрессового дыхательного комплекса
- Практические рекомендации
- Комплекс упражнений
- Упражнение «Толчковое дыхание»
- Упражнение «Сбрасывающее дыхание»
- Упражнение «Дыхание боксера»
- Упражнение «Прерывистое дыхание»
- Упражнение «Диафрагмальное дыхание»
- Упражнение «Успокаивающее дыхание»
- Упражнение «Дыхание для снятие нервных зажимов»
- Упражнение «Расслабляющее дыхание»
- Упражнение «Освобождающее дыхание»
- Упражнение «Уравновешивающее дыхание»
- Вокально-дыхательные упражнения для развития речи и голоса
- В чем эффективность методики?
- Принцип действия методики
- Показания
- Противопоказания
- Практические рекомендации
- Техника выполнения вокально-дыхательных упражнений для развития речи и голоса
- Комплекс упражнений
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
- Упражнение 7
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 10
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Вокально-дыхательный комплекс для открытия певческого голоса
- В чем эффективность методики?
- Принцип действия методики
- Показания
- Противопоказания
- Практические рекомендации
- Техника выполнения вокально-дыхательного комплекса для открытия певческого голоса
- Комплекс упражнений
- Упражнение «Расчитка»
- Упражнение «Вокальный зевок»
- Упражнение «Распевка»
- Вокально-дыхательный комплекс для расширения диапазона голоса
- В чем эффективность методики?
- Принцип действия методики
- Показания
- Противопоказания
- Практические рекомендации
- Техника выполнения вокально-дыхательного комплекса для расширения диапазона голоса
- Упражнение «Грудные вибрации»
- Упражнения «Высотные вибрации»
- Упражнение «Мычание»
- Упражнение «Рычание»
- Упражнение «Жужжание»
- Упражнение «Тарзан»
- Комплекс вокально-дыхательных упражнений для восстановления голоса
- В чем эффективность методики?
- Принцип действия методики
- Показания
- Противопоказания
- Техника выполнения вокально-дыхательного комплекса для восстановления голоса
- Комплекс упражнений
- Упражнение «Полоскание горла»
- Упражнение «Мычание»
- Упражнение «Мычание с мимическим массажем»
- Упражнение «Бы-бы»
- Упражнение «Вы-вы»
- Упражнение «Протяжное „Мам“»
- Артикуляционно-дыхательная гимнастика для четкой дикции
- В чем эффективность методики?
- Принцип действия методики
- Показания
- Противопоказания
- Техника выполнения артикуляционно-дыхательной гимнастики
- Практические рекомендации
- Комплекс упражнений
- Вибрационный массаж
- Упражнения для развития мышц речевого аппарата
- Дикционные упражнения
- Приложение. Заболевания органов дыхания
- Асфиксия
- Ангина
- Хронический тонзиллит
- Ларингоспазм
- Ларингит
- Фарингит
- Аденоиды
- Потеря голоса (афония)
- Трахеит
- Ринит
- Гайморит
- Кашель
- Бронхит
- Пневмония
- Туберкулез
- Саркоидоз
- Отек легких
- Абсцесс легкого
- Рак легких
- Бронхиальная астма
- Заикание
- Серия «Полный справочник здоровья»
- Здоровье
- Метки: оздоровительные системы, дыхательная гимнастика, правильное дыхание, дыхательные упражнения
- Правообладатель: АСТ
- Дата написания: 2014
- Год издания: 2014
- ISBN (EAN): 9785457548121
- Дата поступления: 24 февраля 2014
-
Объем:
(280,7 тыс. знаков)
● ● ●
Facebook
Twitter
