Все, что вы должны делать – это несколько минут в день посидеть в тишине, посылая любовь и доброту: 1) своей семье, 2) кому-то, с кем у вас напряженные отношения или конфликт, 3) незнакомым людям по всему миру, которые страдают, 4) сострадание, прощение и любовь самому себе. Если делать эти четыре простых шага медитации на доброту и любовь каждый день, то это на самом деле перенастраивает мозг, активизируя и вовлекая в работу участок мозга, отвечающий за эмпатию. Еще раз подчеркнем: это не художественный образ, а медицинский факт, зафиксированный нейрофизиологическими исследованиями.