Цитата из книги «Я скоро стану мамой. Как подготовиться к беременности и родить без лишних тревог»

• Не поднимайте и тем более не носите никаких тяжелых предметов. Помните, что после 20 недель ограничения по весу должны быть до 3 кг. А если приходится все-таки делать это, избегайте резких движений. Прежде чем поднимать что-нибудь с пола, убедитесь, что вы прочно стоите на ногах. Затем слегка расставьте ноги для устойчивости и присядьте, согнув ноги в коленях. Поднимая груз, используйте мышцы ног и плеч. Покупки в магазине распределяйте в две сумки поровну. Старайтесь не поднимать детей. • Носите обувь с широким и устойчивым каблуком. • Не стойте долго. Для предотвращения напряжения опирайтесь коленкой одной ноги на стул или скамейку. • Если боль возникла, примите теплую ванну на 10–15 минут – вода поможет вам расслабиться. Примечание: если ванны не противопоказаны вам по состоянию здоровья! • При возникновении болей нужно лечь в удобное положение, полежать и понаблюдать за собой.