Цитаты из книги «Девять месяцев вместе. Важнейшая книга будущей мамы»

Как и витамины, минералы и микроэлементы поступают в наш организм с пищей. Как настоящие строители, минералы помогают образованию скелета и мягких тканей. А как регуляторы они оказывают влияние на самые разнообразные функции организма: сердцебиение, кровообращение, нервную деятельность, поддержание давления жидкости в организме и передачу кислорода из легких в ткани

Фрукты: яблоки с кожурой, ягоды всех видов, инжир, виноград, персики, чернослив, тыква, изюм, авокадо, гуава, папайя. • Фруктовые напитки. • Мед, сахар.

Хорошими источниками углеводов являются: • Хлеб: черный хлеб из цельного зерна, хлеб из пшеницы, макаронные изделия. • Овощи: все сырые овощи, брюссельская капуста, кочанная капуста, кукуруза, вареная зелень, пастернак, горох, картофель, шпинат. • Зерно: ячмень, темный рис, гречиха, геркулес, проросшая и дробленая пшеница, овсяная крупа.

Животный белок содержится в молочных продуктах (молоко, сыр, йогурт, кефир), яйцах, рыбе, мясе, в том числе в мясе домашних птиц. Поставщики растительного белка – это зерновые (рис, кукуруза, пшеница), бобовые (бобы, соевые бобы), орехи и семена, тофу и другие соевые продукты, а также овощи (зеленый горох, брокколи).

Для этого нужно ежедневно в свое меню включать 1–2 столовые ложки растительного масла. Отказ от мяса также влияет на повышение эластичности мышц.

Женщинам с недостаточной массой тела нужно прибавлять в первом триместре около 800 г в месяц; во втором триместре – около 2400 г в месяц; в третьем триместре – около 2000 г в месяц.

Женщины с нормальным весом, вынашивающие первого ребенка, еженедельно могут ожидать такой прибавки: • до 10-й недели – 200 г в месяц; • с 10-й по 20-ю неделю – около 300 г в неделю; • с 20-й по 30-ю неделю – около 400 г в неделю; • с 30-й по 40-ю неделю около 300 г в неделю.

плацента – 680 г; • околоплодная жидкость – 900 г; • матка – 1130 г; • молочные железы – 900 г; • объем крови – 1600 г; • ребенок – 3400 г; • жировые запасы – 3000 г. Так, в среднем получается около 12 кг. Постепенное и плавное прибавление в весе является показателем того, что беременность проходит благополучно. Любые скачки в сторону резкого похудения или прибавки в весе служат сигналом, что в организме происходят какие-то неполадки

В связи с этим для беременной женщины особенно важно присутствие в меню продуктов, содержащих цинк. А в последние два месяца беременности стоит уменьшить потребление мяса и другой тяжелой или жирной пищи – к моменту родов очень важно хорошее самочувствие, а организму необходима относительная легкость. Сбалансированное питание способствует нормальному течению беременности и своевременным родам.

м избежать кровотечения десен или из носа. Кроме этого, витамин С – отличное профилактическое средство против расширения вен. Пища, богатая протеинами, помогает уменьшать жировые отложения. Употребляя достаточное количество жидкости и пищу, богатую клетчаткой, вы наверняка предотвратите запоры. А если отказаться от сладостей или, по крайней мере, сократить