Цитаты из книги «Девять месяцев вместе. Важнейшая книга будущей мамы»

Если вы убедились, что роды начинаются, можете слегка перекусить той пищей, которая придаст силы и энергию: легкий бульон, гренки, фруктовый сок, орехи или сухофрукты. Любая тяжелая еда – мясо, молоко и любые жирные продукты – увеличит нагрузку на организм при начавшихся родах.

а. Постарайтесь перейти на более легкую диетическую пищу, откажитесь от мучных изделий, мясо замените на рыбу, употребляйте больше клетчатки, чтобы легче прошли предродовые очистительные процедуры в организме.

Исходное положение Сначала почувствуйте собственный ритм дыхания. • Лягте на спину. • Ноги согните в коленях. • Руки положите на живот чуть ниже пупка. • Расслабьтесь. Так вы почувствуете, что живот при вдохе и выдохе поднимается и опускается. Первый этап Пробуйте дышать волнообразно. • Рука остается лежать на животе. • Сделайте спокойный вдох через нос и медленный выдох через рот.

При выполнении этих упражнений не забывайте о правилах дыхания: вдох делайте носом, выдох – ртом. При этом рука, лежащая на животе, почти не двигается, а другая (на груди) должна подниматься, так как в это время ребра раздвигаются и поднимаются, а диафрагма опускается.

относительно вашего родоразрешения; – на основании рекомендаций своего врача можно составить предварительный план родов и заранее начать подготовку к этому процессу. Для начала нужно хорошо представлять, как именно будут происходить роды; – научитесь специальной технике дыхания. Она понадобится вам во второй фазе родов, когда начнутся сильные схватки и потуги; – тренируйте различные позы родов; – если считаете нужным, на последних неделях беременности чаще делайте массаж промежности. Он необходим для увеличения эластичности мышц влагалища, чтобы ребенок легче и проще проходил через родовые пути. (Подробно в части 9 раздел «Массаж».) Тренировка мышц перед родами – гимнастика, ходьба, упражнения Кегеля, упражнения на мяче. Главное – уметь расслаблять мышцы. Правильное дыхание во время родов В повседневной жизни мы не задумываемся, как дышим. Специалисты по экстремальным и стрессовым ситуациям уделяют пристальное внимание непосредственно дыхательному процессу.

Роды – это мощный физиологический процесс, в котором, разумеется, задействованы и эмоции женщины, ее воля и желания, ее любовь к ребенку. Для этого необходимо сочетание следующих условий: • сбалансированное полноценное питание. Помните про режим и пирамиду продуктов; • контроль веса и сохранение умеренной для беременной женщины активной деятельности. Этой физической нагрузкой может быть самая обычная ваша ежедневная деятельность: работа, прогулки, занятия в группе для беременных, несложная уборка, готовка и проч.; • положительные эмоции и уравновешенное внутреннее состояние.

Часть 1. Установление дыхания (1–2 мин) И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1. Оставаясь в исходном положении, сделайте несколько раз вдох и выдох. 2. Легкие развороты одновременно с присаживанием сначала в одну, затем в другую сторону и одновременным разведением рук в стороны. Примечание: одновременно укрепляются тазобедренные суставы.

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Для удобства голову и плечи положите на подушку, а руки вытяните вдоль тела. 1. Напрягите мышцы в области заднего прохода и влагалища и попытайтесь удержать такое положение в течение 8–10 секунд. 2. Медленно расслабьте мышцы и отдохните. Повторять не менее 25 раз в течение дня.

Выполняйте специальные упражнения. 1. Чтобы облегчить давление, которое оказывает матка на нижнюю часть кишечника, несколько раз в день принимайте коленно-локтевое положение. 2. Используйте традиционные упражнения Кегеля. Вы можете делать такое упражнение несколько раз в день в любом положении: сидя, стоя или лежа.

минут. • Вечером замочите в стакане чернослив или финики (2–3 шт), утром съешьте и запейте это водой. • Тушите яблоки, оказывающие легкое слабительное действие. Помните, что появлению запоров способствуют черный чай, кофе, какао, шоколад, сладости, пирожные, недостаток жидкости.