Таня Петерсон — лучшие цитаты из книг, афоризмы и высказывания
image

Цитаты из книг автора «Таня Петерсон»

289 
цитат

Отдых, дающий возможность снять стресс и тревогу, необходим для психического здоровья. Погружение в поток — приятную деятельность — уменьшит количество тревожных мыслей в данный момент и в будущем.
9 апреля 2021

Поделиться

Сядьте удобно с прямой спиной и положите левую руку на колени. Правую руку поднимите к лицу и поместите указательный и средний пальцы между бровями. Большой и безымянный пальцы поставьте на ноздри.Большим пальцем аккуратно зажмите правую ноздрю. Медленно вдохните через левую.Вдохнув полностью, задержите дыхание. Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, дайте правой раскрыться и выдохните через нее.Вдохните через правую ноздрю, задержите дыхание, закройте правую ноздрю, откройте левую, а затем выдохните весь воздух через левую ноздрю. Повторяйте несколько раз.
12 апреля 2021

Поделиться

Освойте систему попеременного дыхания через ноздри — Нади Шодхана.
9 марта 2021

Поделиться

В пространстве между вами и вашими тревожными мыслями находится состояние покоя. Признайте свои опасения всего лишь мыслями и продолжайте жить в настоящем. Повторяйте это упражнение, и свободное пространство будет расширяться, а вы станете меньше беспокоиться.
4 марта 2021

Поделиться

Запишите три беспокойные мысли, которые мешают вам чаще всего. Переформулируйте каждую, начиная предложение с фразы «У меня есть мысль». Как такой способ переосмыслить ситуацию поможет снизить тревожность?
26 февраля 2021

Поделиться

Освободиться из ловушки можно только после того, как вы согласитесь с ее присутствием и расслабитесь. Принять тревожные мысли не значит поверить в них или согласиться с ними. Нужно принять саму идею: прямо сейчас в вашей голове есть тревожные мысли. Они существуют, как ловушка для пальцев. И всё. Мысли есть, и вы принимаете это как факт, относитесь к нему нейтрально.
9 апреля 2021

Поделиться

Если голова полна тревог и негативных убеждений и вы чувствуете, что сходите с ума, поиграйте в игру «У меня есть мысль», чтобы ослабить их влияние. Если вы боитесь грызунов и беспокоитесь, что гигантская белка с тортом появится во дворе, скажите себе: «У меня есть мысль, что чудовищная белка-сладкоежка появилась в моем дворе. И это всего лишь мысль». А затем обратите внимание на то, чем вы заняты сейчас.
3 апреля 2021

Поделиться

Согласно Глассеру, есть пять базовых потребностей: потребность в развлечениях.
29 марта 2021

Поделиться

Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии.
21 марта 2021

Поделиться